如何預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
對于醫(yī)生的預(yù)防有以下幾個方面。第1個養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣。比如說良好的作息時間、合理的睡眠、健康的食物等等。這有助于應(yīng)對生活中的負(fù)性生活事件，減少抑郁癥的發(fā)生。第2個，就是心理的調(diào)整，如加強(qiáng)心理素質(zhì)自我的調(diào)節(jié)，不過高的要求自己設(shè)定適合自己的一個計劃。遇到負(fù)性的生活事件時，可以嘗試寫一些心情的日記、合理的運(yùn)動，聽聽音樂，可以預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。但是抑郁癥的發(fā)生和個人的性格、成長的環(huán)境、生活的環(huán)境、人際關(guān)系，都是相關(guān)的。而每一個人在生活當(dāng)中不可能不遇到刺激的因素，這些都有可能導(dǎo)致情緒出現(xiàn)波動，從而導(dǎo)致病情的一個復(fù)發(fā)，所以心理調(diào)整顯得就很重要。
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對于醫(yī)生的預(yù)防有以下幾個方面。第1個養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣。比如說良好的作息時間、合理的睡眠、健康的食物等等。這有助于應(yīng)對生活中的負(fù)性生活事件，減少抑郁癥的發(fā)生。第2個，就是心理的調(diào)整，如加強(qiáng)心理素質(zhì)自我的調(diào)節(jié)，不過高的要求自己設(shè)定適合自己的一個計劃。遇到負(fù)性的生活事件時，可以嘗試寫一些心情的日記、合理的運(yùn)動，聽聽音樂，可以預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。但是抑郁癥的發(fā)生和個人的性格、成長的環(huán)境、生活的環(huán)境、人際關(guān)系，都是相關(guān)的。而每一個人在生活當(dāng)中不可能不遇到刺激的因素，這些都有可能導(dǎo)致情緒出現(xiàn)波動，從而導(dǎo)致病情的一個復(fù)發(fā)，所以心理調(diào)整顯得就很重要。
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因為抑郁癥是一種高發(fā)性疾病，而且復(fù)發(fā)率也很高，所以預(yù)防是非常重要的，注意以下幾點。首先平時要注意培養(yǎng)樂觀，開朗的這種性格，積極向上的這種生活態(tài)度。第二要注意，從多個方面去看問題，遇到不良的事件，注意調(diào)整自己的思維模式，采用積極的，認(rèn)知模式和行為方式。第三要注意，不要長時期給自己過高的壓力，長時期過高的壓力，會使自己的情緒非常糟糕。第四要注意遇到不良，如果有不良的情緒，要及時化解 與人溝通 交流，適當(dāng)?shù)男?，避免不良的情緒惡化。第五要注意，就是注意生活規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜，如果經(jīng)常熬夜，會出現(xiàn)生物鐘的紊亂，內(nèi)分泌的紊亂等等，這些也極容易引起情緒的問題。最后要注意，我們要多參加體育活動，體育鍛煉，尤其是陽光下的，體育活動和體育鍛煉，對于緩解我們的情緒，是非常有效的。
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抑郁癥是一個讓人非常痛苦的心理疾病，所以我們每一個人在遭遇抑郁的時候，都在想，怎樣去克服它？沒有遇到抑郁的人也希望怎樣去預(yù)防這種疾病的發(fā)生。如果在我們的生活中能夠有比較健康的作息時間，例如合理的睡眠、健康的一個食物調(diào)整和心理調(diào)整，就能夠幫助我們比較好的應(yīng)對生活中的一些負(fù)性生活事件，減少抑郁癥的發(fā)生。心理的調(diào)整，例如加強(qiáng)我們的心理素質(zhì)自我調(diào)節(jié)，不用給自己過高的要求，設(shè)定一些合適的一些計劃，尤其是在生活中遇到有一些負(fù)性生活事件的時候，給自己寫一些心情的日記，這個是一個比較好的自我調(diào)節(jié)的方式，我們是在不斷的學(xué)習(xí)，更好的自我調(diào)節(jié)方法，包括合理的運(yùn)動，適當(dāng)?shù)穆犚恍┮魳穪磉M(jìn)行調(diào)整，都會是對我們的身心有益的幫助的一些方式。這些方法在預(yù)防醫(yī)生的發(fā)生這個當(dāng)中都有一定的好處。
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抑郁癥的預(yù)防：1、及時尋求心理醫(yī)生的幫助，除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校、社會的支持。2、積極參加各類實踐活動，鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進(jìn)心理健康，預(yù)防抑郁癥，還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉等。3、自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識。4、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)、完善自我意識、塑造健全人格。
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對于抑郁癥首先來說，它是一個非常容易復(fù)發(fā)的疾病。按照現(xiàn)在國際上大家比較公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)，首次發(fā)作的抑郁，我們建議藥物治療，通常也要在半年到一年以上，對于這種反復(fù)發(fā)作的，比如伴有嚴(yán)重的自殺觀念或者精神病癥狀的病人，我們甚至?xí)紤]終身服藥。實際上這些都是為了預(yù)防患者的這個復(fù)發(fā)。對于已經(jīng)治療緩解的病人來說，如何預(yù)防它的復(fù)發(fā)呢？第一，一定要按時服藥，按醫(yī)囑去服藥，定期復(fù)診；第二，在生活上要避免一些不良的刺激，同時要加強(qiáng)心理治療，讓病人面對應(yīng)激事件的時候，他的應(yīng)激能力能夠有一些提高，這些都是保障患者病情不容易復(fù)發(fā)的手段。
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心理社會因素在產(chǎn)后抑郁的發(fā)生中，起到了非常重要的作用，因此要做好，產(chǎn)婦要做好，生活方式的調(diào)適，和心理的調(diào)適，產(chǎn)婦在做新媽媽之前，需要付出時間耐心，接受妊娠分娩哺乳和育嬰知識的培訓(xùn)，減輕對妊娠分娩養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早接受育嬰知識的這種技能的培訓(xùn)，避免嬰兒到來時，手足無措，緊張慌亂，照顧孩子忙碌的同時，要注意自己的身體健康，學(xué)習(xí)尋求他人的幫助做好母親角色的轉(zhuǎn)換，要有足夠的心理準(zhǔn)備，克服損失感 失去感，克服完美主義的想法，不要期望每一件事都做的十全十美，要在自己不疲憊的情況下，盡力而為，培養(yǎng)自信樂觀積極健康的性格，對環(huán)境 提高對環(huán)境的適應(yīng)能力，配偶和家人多予以理解，關(guān)心和支持，盡量避免和減低不良的應(yīng)激，使產(chǎn)婦保持良好的心態(tài)。
