怎么正確的做正念練習(xí)

首先找一個(gè)地方坐下，然后雙腳平行放在地面上，可以把雙手放在自己的小腹，隨著呼吸的一呼一吸，把注意力集中在肚皮的一起一收上，這種方法為呼吸正念練習(xí)。
如果怕周圍環(huán)境干擾，可以閉上雙眼，感覺肚皮起伏的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腦子空了，沒有別的想法。日常生活中的每一言、每一行、每一動(dòng)都可以做正念練習(xí)。我們可以作為一個(gè)旁觀者，觀察自己，這就很好的能夠管理焦慮。
注意力也是植物神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)功能，它把注意力集中在身體的一個(gè)部位上，其他的神經(jīng)都會(huì)放松下來(lái)。當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，把注意放到肚皮上，去這正念練習(xí)。但需要不斷的練習(xí)，讓我們神經(jīng)系統(tǒng)變成一個(gè)自發(fā)的。