什么是正念減壓課程
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
正念減壓課程的英文簡(jiǎn)稱是MBSR，它是起源于麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院，美國(guó)的喬卡巴金博士是它的創(chuàng)始人。正念課程練習(xí)中，它包括了吃葡萄干的練習(xí)、覺(jué)察呼吸、身體掃描、正念行走、正念瑜伽，以及生活中的正念練習(xí)等等，幫助很多患者應(yīng)對(duì)疾病帶來(lái)的緊張、焦慮、抑郁等精神問(wèn)題。
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什么是正念減壓課程
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- 正念減壓課程：英文的簡(jiǎn)稱是MBSR，它是起源于麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院，美國(guó)的喬卡巴金博士他是創(chuàng)始人。喬卡巴金教授本身是一個(gè)分子生物學(xué)博士，他通過(guò)這樣的減壓課程已經(jīng)幫助全世界數(shù)以萬(wàn)計(jì)的臨床患者來(lái)應(yīng)對(duì)疾病帶來(lái)的緊張、焦慮、抑郁等精神心理問(wèn)題。在很大的程度上支持了慢性疾病以及癌癥患者的一些治療和康復(fù)，正念的方法，現(xiàn)在不光是在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，也逐漸融入到歐美的一些主流社會(huì)。它廣泛的應(yīng)用于醫(yī)學(xué)教育、企業(yè)管理運(yùn)營(yíng)以及軍隊(duì)，甚至運(yùn)動(dòng)等領(lǐng)域。我們也可以看到2016年的時(shí)候，蘋果手機(jī)系統(tǒng)升級(jí)，也將正念的訓(xùn)練納入到其中健康的模塊當(dāng)中，與運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠并列的成為健康的四大基石之一。
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正念瑜伽的作用是什么
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- 正念瑜伽的作用是什么：正念瑜伽，更多的說(shuō)是正念分娩瑜伽。瑜伽這個(gè)詞是結(jié)合、和諧的意思，它可以讓我們身體與心靈相互結(jié)合或者是保持一致，幫助我們創(chuàng)造更生動(dòng)的身體感知體驗(yàn)。在孕期，尤其孕婦的生殖素大量分泌會(huì)軟化她的韌帶和關(guān)節(jié)，這樣可以為胎兒從子宮娩出做非常好的準(zhǔn)備，而在我們的正念分娩養(yǎng)育課程里邊的，正念瑜伽練習(xí)也就是分娩瑜伽練習(xí)，可以幫助我們的孕婦找到各種這種不適感的邊界，學(xué)習(xí)傾聽(tīng)自己身體想要告訴自己的信息，同時(shí)學(xué)會(huì)尊重這種不適感的邊界，照顧好自己，而不是強(qiáng)行地愉悅它們。
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正念分娩的課程有哪些
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- 正念分娩的課程有哪些：正念分娩的課程分為兩大部分。第一部分就是經(jīng)典的正念聯(lián)系，我們首先要有非常好形成調(diào)理的方法。我們主要有一些經(jīng)典的練習(xí)，比如說(shuō)，呼吸練習(xí)，我們通過(guò)覺(jué)察呼吸將我們的注意力關(guān)注到我們呼吸上，還有身體掃描、葡萄干練習(xí)，甚至還有冥想練習(xí)，這都是我們正念練習(xí)中的一部分。除了正念練習(xí)以外，還有50%的課程是對(duì)我們的孕產(chǎn)婦進(jìn)行孕產(chǎn)期的認(rèn)知健康教育的內(nèi)容。那這部分內(nèi)容主要就是有：疼痛知識(shí)的講解、分娩知識(shí)的講解、分娩疼痛的模擬練習(xí)，就是我們經(jīng)常說(shuō)的冰水練習(xí)，這也是一個(gè)非常有特色的很好的將我們的分娩期的疼痛放在孕期，讓孕婦提前體驗(yàn)產(chǎn)痛到底是怎么樣的練習(xí)。
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體驗(yàn)正念，感受靜下來(lái)的力量
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- 正念主要是呼吸覺(jué)察練習(xí)，這練習(xí)首先要求選擇適當(dāng)、安全的環(huán)境。另外選擇環(huán)境后讓自己手頭正在進(jìn)行的事情停下來(lái)，不可以邊做事情時(shí)，邊來(lái)做正念練習(xí)，當(dāng)然在做事情時(shí)可以保持正念。一般選擇坐姿或躺姿，坐時(shí)讓雙腳平放在地下，雙手自然地放在腿上，身體保持直立、端莊、挺拔，但是又可以放松，放松以后身體脊柱炎重力自然下垂，眼睛可看著眼前2~3米的地方，也可輕輕閉上眼睛，把注意力放在身體的感覺(jué)上，感覺(jué)當(dāng)下的姿勢(shì)，留意身體與椅子接觸的部位、范圍和身體感覺(jué)，再把注意力放在自己的呼吸上，不刻意調(diào)整或改變呼吸，讓呼吸自然發(fā)生，在吸氣時(shí)和身體吸氣的感覺(jué)待在一起，在呼氣時(shí)和呼氣時(shí)身體的感覺(jué)待在一起，把注意力停留在感覺(jué)的層面，有時(shí)我們會(huì)分心，但也不要評(píng)判，然后按照意愿重新把注意力帶回到呼吸上，然后把注意力對(duì)所有的身心體驗(yàn)開(kāi)放，頭腦中可能還會(huì)出現(xiàn)各種各樣的想法，，同樣不需要追逐某種想法或感受，而只感受此時(shí)此刻想法或者感受。
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怎么正確的做正念練習(xí)
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- 首先找一個(gè)地方坐下，然后雙腳平行放在地面上，可以把雙手放在自己的小腹，隨著呼吸的一呼一吸，把注意力集中在肚皮的一起一收上，這種方法為呼吸正念練習(xí)。
如果怕周圍環(huán)境干擾，可以閉上雙眼，感覺(jué)肚皮起伏的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腦子空了，沒(méi)有別的想法。日常生活中的每一言、每一行、每一動(dòng)都可以做正念練習(xí)。我們可以作為一個(gè)旁觀者，觀察自己，這就很好的能夠管理焦慮。
注意力也是植物神經(jīng)系統(tǒng)的一個(gè)功能，它把注意力集中在身體的一個(gè)部位上，其他的神經(jīng)都會(huì)放松下來(lái)。當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，把注意放到肚皮上，去這正念練習(xí)。但需要不斷的練習(xí)，讓我們神經(jīng)系統(tǒng)變成一個(gè)自發(fā)的。
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孫春云
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為什么正念練習(xí)能緩解焦慮
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- 正念練習(xí)它是觀察、靜觀，讓我們的大腦放空，從而緩解焦慮情緒。它是有目的的集中注意的放在某一個(gè)事物上，并不是放松訓(xùn)練。
所以正念療法是針對(duì)焦慮情緒讓大腦放空，不去擔(dān)心所謂的結(jié)果叫正念練習(xí)。正念練習(xí)先從呼吸練習(xí)開(kāi)始。它不是呼吸放松，其實(shí)放松訓(xùn)練也是一個(gè)很好的緩解焦慮的一個(gè)方法。
當(dāng)焦慮的時(shí)候沒(méi)有辦法一直做深呼吸，所以深呼吸做多了植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)疲憊，但正念不是深呼吸，它就觀察呼吸的變化，不去干涉管理它，就做一個(gè)旁觀者去看它。
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孫春云
