長期焦慮并不會(huì)對(duì)大腦有損傷。焦慮是植物神經(jīng)系統(tǒng)功能性的反應(yīng)。所謂的功能性的反應(yīng)，就意味著不是器質(zhì)性的變化。功能性的反應(yīng)會(huì)修復(fù)、會(huì)下來，自然而然就沒有影響，只是說焦慮的人心里很難受，實(shí)際上對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)是沒有任何損失的。但是我們的主觀感受會(huì)難受，會(huì)影響生活質(zhì)量，影響我們的主觀幸福感。

正念練習(xí)它是觀察、靜觀，讓我們的大腦放空，從而緩解焦慮情緒。它是有目的的集中注意的放在某一個(gè)事物上，并不是放松訓(xùn)練。 所以正念療法是針對(duì)焦慮情緒讓大腦放空，不去擔(dān)心所謂的結(jié)果叫正念練習(xí)。正念練習(xí)先從呼吸練習(xí)開始。它不是呼吸放松，其實(shí)放松訓(xùn)練也是一個(gè)很好的緩解焦慮的一個(gè)方法。 當(dāng)焦慮的時(shí)候沒有辦法一直做深呼吸，所以深呼吸做多了植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)疲憊，但正念不是深呼吸，它就觀察呼吸的變化，不去干涉管理它，就做一個(gè)旁觀者去看它。

有一些情況下月經(jīng)不調(diào)跟焦慮有關(guān)，跟我們面臨事情的責(zé)任、壓力有關(guān)系。月經(jīng)不調(diào)，甚至便秘，都是焦慮的表現(xiàn)。實(shí)際上它們代表了對(duì)自我有很高的要求，總是對(duì)自己不太滿意，擔(dān)心做不好。 所以要自我接納，因?yàn)檫@是一個(gè)自我的積極關(guān)注的一個(gè)態(tài)度。很多焦慮的人太容易自我批判，事情還沒到之前，就開始自我批判，事情發(fā)生了還自我批判，這就種下了一個(gè)焦慮的種子，可能下次還做不好，這就是不良的暗示。 希望大家有是以月經(jīng)不調(diào)、甚至便秘等各種軀體反應(yīng)表達(dá)焦慮的人，一定要讓自己的自我態(tài)度，更放松一點(diǎn)、更接納一點(diǎn)。

往往焦慮的人容易有抑郁的情緒，抑郁的人也會(huì)有一些焦慮，所以它們會(huì)共病。 很多時(shí)候焦慮、抑郁是經(jīng)常在一起的，因?yàn)榻箲]本身是對(duì)未來的事情不確定的一個(gè)悲觀的預(yù)期。抑郁是一個(gè)更悲觀的情緒狀態(tài)，所以很多焦慮的人，容易有抑郁的情緒，抑郁癥的人身上，也會(huì)有一些焦慮所以經(jīng)常會(huì)叫，焦慮抑郁混合狀態(tài)。 但治療方法不一致。抑郁病人我們更希望行動(dòng)、做事情；焦慮病人我們希望放松神經(jīng)，把注意力關(guān)注在此時(shí)此地上。

孕期偶爾的焦慮、抑郁，對(duì)胎兒影響不大。如果持續(xù)超過兩周處于焦慮抑郁狀態(tài)，那么胎兒也會(huì)受到影響。所以孕期的媽媽，需要遠(yuǎn)離焦慮、遠(yuǎn)離抑郁。 焦慮是有感染性的，所以媽媽焦慮會(huì)帶動(dòng)肚子里的小寶寶植物神經(jīng)系統(tǒng)也不穩(wěn)定而產(chǎn)生焦慮。希望孕期、產(chǎn)后的媽媽、產(chǎn)后的家庭，也要遠(yuǎn)離焦慮。