入睡困難 易醒多夢 口干眼干 頭暈耳鳴
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
入睡困難 易醒多夢 口干眼干 頭暈耳鳴
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為什么年齡越大睡眠質(zhì)量越差
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- 年齡越大睡眠質(zhì)量越差的原因有：
一．身體機能退化，人體睡眠質(zhì)量受大腦中松果體分泌的褪黑素影響，當(dāng)人步入中老年后，褪黑素分泌不足會影響睡眠質(zhì)量。另外，生物鐘的紊亂也會給帶來同樣的困擾，隨著年齡的增長，身體逐漸發(fā)育完善，而神經(jīng)細胞會隨年齡的增長而減少。睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于神經(jīng)細胞減少，自然也就影響到了睡眠時間；
二．腦器質(zhì)性疾病，老年人隨著年齡增長，腦動脈硬化程度逐漸加重或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫、麻痹等疾病。
三．睡覺打鼾，打鼾是一種老年常見疾病，同樣會影響老人的睡眠質(zhì)量，老人打鼾主要是因為神經(jīng)肌肉功能衰弱。部分老年人則是因為結(jié)構(gòu)異常、舌頭肥大、糖尿病代謝障礙以及心血管疾病等引發(fā)打鼾。
四．其他因素，除了器質(zhì)性影響，心理狀態(tài)以及環(huán)境變化也會降低睡眠質(zhì)量，例如：不少老年人面臨退休后的失落、喪偶、子女等問題，讓老年人感到苦惱、操心等，從而影響睡眠。
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- 提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過分進食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽舒緩進行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
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- 心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠問題，要根據(jù)原發(fā)因素進行處理，根據(jù)病因選擇治療方案。一個月內(nèi)多數(shù)時間難以入睡才需要進行治療，精神分裂癥的失眠，需要先控制精神癥狀。輕度焦慮抑郁患者應(yīng)改善患者情緒，抗焦慮，抗抑郁治療，同時選擇鎮(zhèn)靜催眠藥或者選擇有催眠作用的抗焦慮，抗抑郁的藥物。
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- 提高睡眠質(zhì)量的方法有：
一.睡前遠離興奮、刺激性食物，如煙、茶、可樂、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者溫水對促進睡眠很有幫助；
二.睡前不要饑餓、過飽、喝太多水；
三.睡前可做一些小運動，但不要做過于激烈的運動，適當(dāng)?shù)倪\動有利于入眠。比如：散步、打太極拳；
四.避免思慮過度，臨睡前2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍，不要在睡前用腦思考。這樣會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，很難入眠。也不要看恐怖電影和恐怖小說，會影響睡眠質(zhì)量；
五.多泡腳，泡十多分鐘即可，泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量；
六.睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放松機體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助；
七.設(shè)計安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，臨睡前聽輕音樂有利于睡眠；
八.安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘，避免熬夜或日間休息過多。
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