如何提高睡眠質量
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提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠問題，要根據原發(fā)因素進行處理，根據病因選擇治療方案。一個月內多數時間難以入睡才需要進行治療，精神分裂癥的失眠，需要先控制精神癥狀。輕度焦慮抑郁患者應改善患者情緒，抗焦慮，抗抑郁治療，同時選擇鎮(zhèn)靜催眠藥或者選擇有催眠作用的抗焦慮，抗抑郁的藥物。
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- 提高睡眠質量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過分進食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽舒緩進行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質量大大的提高。
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- 提高睡眠質量的方法有：
一.睡前遠離興奮、刺激性食物，如煙、茶、可樂、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者溫水對促進睡眠很有幫助；
二.睡前不要饑餓、過飽、喝太多水；
三.睡前可做一些小運動，但不要做過于激烈的運動，適當的運動有利于入眠。比如：散步、打太極拳；
四.避免思慮過度，臨睡前2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍，不要在睡前用腦思考。這樣會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，很難入眠。也不要看恐怖電影和恐怖小說，會影響睡眠質量；
五.多泡腳，泡十多分鐘即可，泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量；
六.睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放松機體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助；
七.設計安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，養(yǎng)成關燈睡覺的習慣，臨睡前聽輕音樂有利于睡眠；
八.安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘，避免熬夜或日間休息過多。
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如何自我評價睡眠質量
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- 評價睡眠質量從以下幾個方面入手，第一，能否在十分鐘內入睡；第二，入睡后有無淺睡或多夢；第三，晨起是否昏沉、精力是否充沛、是否頭暈；第四，有無達到睡眠的環(huán)境因素；第五，睡眠時間不一定必須七八小時，睡眠質量的評價指標是睡眠質量。
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- 有的人單純地以睡眠時間長短，來評價睡眠質量的好壞，這樣是很片面的。其實睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中，深睡眠時間的長短，在生活中睡眠質量，可以用以下標準。進行自我衡量與評價，一是入睡快，能在10分鐘左右入睡。二是睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。三是無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后很快入睡。四是起床快，早晨起床后精神好。五是白天頭腦清楚，工作效率高、不困倦，除此之外。也有的研究認為，按照人體生物鐘，遵循體溫節(jié)律安排睡眠，當體溫低時就寢，就可以滿足正常的睡眠，而睡眠的質量標準。
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- 如何來提高睡眠質量：1、白天要保持一定的運動量，如果白天整天躺在床上不動，可能會導致夜間的睡眠質量不好；2、睡前用熱水泡泡腳，可以喝一杯熱牛奶有助于輔助睡眠；2、睡前最好是盡量避免一些刺激性的視聽的傳入，保持一個非常平和的環(huán)境。
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