早餐怎么搭配最營養(yǎng)

三餐的分配是早餐要吃好、中餐要吃飽、晚上要吃少。
早餐不光是數(shù)量，還要占全天總能量的三分之一，所以質(zhì)量也是非常重要的。
2016年中國營養(yǎng)學(xué)會頒布了《中國居民膳食指南寶塔》，建議三餐都要有主食，三餐都要有蛋白質(zhì)，三餐最好都要有蔬菜，所以早餐怎么樣搭配是最有營養(yǎng)，建議早餐要有主食，也就是早餐要吃一點(diǎn)面粉，如餃子、包子、饅頭一類的，然后還要有蛋白質(zhì)，建議要吃一個(gè)雞蛋或喝一杯牛奶，如果有條件最好搭配一點(diǎn)蔬菜。