網(wǎng)球肘發(fā)病最初的幾天可以使用冰敷，然后逐漸過渡到熱敷。
1、冰敷（冷敷）：在網(wǎng)球肘疼痛初期，冷敷可以幫助減輕疼痛和炎癥。冰敷可以幫助收縮血管，減少血液流入受傷區(qū)域，從而減輕疼痛和腫脹。使用一個冰袋、冰塊或者冰凍的蔬菜包裹在一塊薄毛巾中，然后將其輕輕地按在患部，每次約15-20分鐘，每天重復(fù)3-4次。請注意，冰敷時要避免直接皮膚接觸，以免引起凍傷。
2、熱敷：在網(wǎng)球肘進(jìn)一步康復(fù)時，可以使用熱敷來放松肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷有助于減輕肌肉緊張和僵硬感。您可以使用熱水袋、熱敷墊或溫?zé)岬臐衩?，然后將其輕輕地按在患部，每次約15-20分鐘，每天重復(fù)2-3次。
冰敷和熱敷不要過度使用，以免對皮膚造成傷害。如果疼痛和不適感持續(xù)或加重，請咨詢醫(yī)生進(jìn)行評估和建議。有時，網(wǎng)球肘可能需要其他治療方法，如物理治療、藥物治療或康復(fù)運(yùn)動。除了冰敷和熱敷，合理休息、適當(dāng)?shù)纳煺购图訌?qiáng)肌肉、使用護(hù)肘等措施也可以有助于康復(fù)和預(yù)防網(wǎng)球肘的復(fù)發(fā)。