散步多久可以達(dá)到減肥的效果，要看散步走的速度。如果是快步走，一般半個小時左右就能有減肥的效果。除了加快步行的速度，要想達(dá)到更好的減肥效果，還可采用以下幾種走路減肥方法：
第一、腳尖前進(jìn)法，平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂、腹部、小腿肚的肌肉。
第二、快走踢腿法，即快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
第三、負(fù)重行走，如果覺得走路輕盈沒感覺，可試著增加身上重量，增加負(fù)重會讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢，反而會引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。