飯前吃蘋果一般可以起到輔助減肥的效果，但肥胖較嚴重時需要通過飲食調(diào)節(jié)和運動的方式進行減肥。
蘋果里面通常含有豐富的纖維素和果膠以及有機酸半纖，攝入以后有助于增加自身的飽腹感，從而可以減少食物攝入量，可以減少體內(nèi)的脂肪和熱量以及碳水化合物成分攝入，從而可以起到幫助減肥瘦身的效果，肥胖較嚴重的情況下，通常單純性的飯前吃蘋果減肥的效果比較的局限。肥胖可以通過跑步、快走、跳繩、游泳、瑜伽等多種方式運動減肥，對于加快身體新陳代謝和促進體內(nèi)的脂肪和熱量燃燒，長時間堅持鍛煉，有利于身體變得更加的緊致，防止皮膚出現(xiàn)松弛和下垂的不良反應(yīng)，屬于是比較快捷和健康的減肥方法，并不會導(dǎo)致身體的健康造成影響，從而可以降低危害性。
減肥期間飲食要以清淡和粗纖維為主，可以多吃水果和蔬菜，避免過多攝入油膩煎炸以及燒烤類的食物，其中含有的熱量相對比較偏高，不利于身體快速瘦身，還可能會影響到身體的減肥效果，飯后要避免長時間的久坐，不利于體內(nèi)的熱量消耗。