臥推后肩膀疼可以通過(guò)適當(dāng)休息、熱敷、牽引以及局部按摩進(jìn)行恢復(fù)。
1、休息：短期內(nèi)避免再次進(jìn)行臥推，也不要進(jìn)行舉重、游泳等需要用到肩部的運(yùn)動(dòng)，避免再次損傷局部，給肩膀時(shí)間休息和恢復(fù)。
2、熱敷：可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，以加速肌肉康復(fù)。可以將熱水袋或毛巾在肩膀上輕輕按摩15-20分鐘，每天可多次熱敷。
3、牽引：使用肩部牽引器進(jìn)行肌肉拉伸，以緩解肌肉緊張和恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
4、按摩：可以把手指平放在肩膀上，用小圓圈沿肌肉紋理方向按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。
此外，還可以到醫(yī)院進(jìn)行針灸、推拿、拔罐等治療，來(lái)緩解疼痛和刺激肌肉康復(fù)。
臥推是一種常見(jiàn)的力量訓(xùn)練方法，但如果姿勢(shì)不正確或者負(fù)荷過(guò)重可能會(huì)導(dǎo)致肩膀疼痛。需要注意的是，如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不斷，需要警惕局部出現(xiàn)了肌肉拉傷、韌帶撕裂、骨折等病變，并在以后進(jìn)行臥推時(shí)應(yīng)注意正確姿勢(shì)、逐漸增加重量，并做好安全措施，避免再次受傷。