記憶力不好可以通過改變生活方式以及采用多種記憶技巧進行提升。
1、改善生活方式：包括充足的睡眠、健康飲食和適度的鍛煉。睡眠對于大腦的記憶功能至關重要，確保每晚獲得足夠的高質量睡眠，有助于鞏固記憶。建立規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免使用電子設備和咖啡因等刺激物品影響睡眠質量。腦部需要豐富的營養(yǎng)來維持其正常功能，包括維生素、礦物質、抗氧化劑等，攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、堅果和亞麻籽，有助于改善記憶力。鍛煉有助于促進大腦的血液循環(huán)和氧氣供應，提升認知功能和記憶力。可以進行有氧運動，如快步走、跑步、游泳等，也可以嘗試一些腦力活動，如智力游戲、拼圖等，促使大腦保持活躍狀態(tài)。
2、采用多種記憶技巧：如歸類法、聯(lián)想法、重復法等。歸類法是將要記憶的內容進行分類整理，形成層次清晰的信息結構，有助于記憶的編碼和檢索，可以通過制作概念圖、思維導圖等方式進行歸類。聯(lián)想法是將要記憶的內容與已有的信息或記憶進行關聯(lián)，通過聯(lián)想和聯(lián)結的方式幫助記憶。例如，可以將抽象的信息轉化為具體的形象或場景，與個人經(jīng)驗、興趣愛好等相關聯(lián)，增加記憶的情感色彩和個人化。重復法是反復復習和記憶目標內容，可以幫助將信息從短時記憶轉長時記憶。