扭傷后應先冷敷減輕疼痛和腫脹，一般持續(xù)20-30分鐘，每日多次。過了48小時后，可以開始熱敷促進血液循環(huán)和恢復，每次持續(xù)15-20分鐘，每日多次。
扭傷是肌肉或關節(jié)受到不適當?shù)睦旎蚺で軗p的情況。扭傷后出現(xiàn)疼痛、腫脹和局部紅斑等癥狀。及時正確地處理扭傷可以加速康復過程并減少并發(fā)癥的發(fā)生。
在扭傷發(fā)生后的前48小時內，應該首先采用冷敷的方法，以減輕疼痛和腫脹。冷敷有助于縮小血管，減少局部滲出和腫脹，從而緩解疼痛。使用冰袋或冷敷袋，每次冷敷持續(xù)20-30分鐘，每日多次。使用時應該注意不要將冰袋直接貼在皮膚上，應該用毛巾等物品隔開，避免冰的直接刺激皮膚。
過了48小時后，就可以開始熱敷了。熱敷可以促進血液循環(huán)和恢復，從而加速扭傷的康復。使用熱敷袋或熱毛巾等物品，每次熱敷持續(xù)15-20分鐘，每日多次。使用時應該注意溫度不要過高，避免燙傷。
需要注意的是，對于扭傷較為嚴重的情況，比如韌帶撕裂等情況，需要盡快到醫(yī)院接受專業(yè)的治療。此外，在使用冷敷和熱敷的過程中，應該結合適當?shù)陌茨托菹?，以達到更好的治療效果。