使用平衡杠鍛煉的注意事項有哪些
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提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)
病情描述: 使用平衡杠鍛煉的注意事項有哪些
精選回答:
- 平衡杠的運動方法:1、面對身體平衡練習(xí)杠一端站立,雙手向兩側(cè)平展抬起與肩同高,兩腳前后交叉置于練習(xí)杠上,然后自然收緊全身肌肉30秒鐘再自然放松30秒鐘,并反復(fù)練習(xí),進(jìn)行身體靜止平衡力鍛煉。2、面對身體平衡練習(xí)杠一端站立,雙手向兩側(cè)平展抬起與肩同高,兩腳交替置于練習(xí)杠上,身體自然挺直收緊,從練習(xí)杠的一端向另一端行進(jìn),至練習(xí)杠的另一端后,再原地轉(zhuǎn)身返回重復(fù)運動,進(jìn)行全身行進(jìn)平衡力鍛煉。 平衡杠鍛煉的注意事項: 平衡杠的運動時間:使用身體平衡練習(xí)杠鍛煉,建議每個運動練習(xí)方法各運動練習(xí)2~4組,每組練習(xí)20分鐘即可。 中老年人運動練習(xí)時間要依據(jù)個人身體狀況量力而行,不可過分勉強(qiáng)。北方老年人各季使用時最好選擇在午后運動,使用前要將練習(xí)杠上的霜雪擦拭干凈。有腰間盤、頸部和關(guān)節(jié)疾病的中老年人不要使用。