吃什么食物補(bǔ)鈣效果最好
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
病情描述： 吃什么食物補(bǔ)鈣效果最好
精選回答：
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- 劉建國(guó) 主任醫(yī)師
- 骨科
- 富含草酸或膳食纖維類的食物，比如菠菜、莧菜、芹菜、竹筍等，會(huì)不利于鈣的吸收，不建議同時(shí)食用，鈣不宜過(guò)度的補(bǔ)充，鈣攝入過(guò)高會(huì)增加腎結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期高鈣飲食還會(huì)明顯抑制鐵、磷、鎂等其他微量元素的吸收。補(bǔ)鈣同時(shí)要注意一些影響鈣吸收的因素，比如維生素可以促進(jìn)鈣的吸收，老人孕婦青少年如補(bǔ)鈣效果不佳時(shí)，建議同時(shí)補(bǔ)充維生素D的制劑，多曬太陽(yáng)也有利于體內(nèi)合成更多的維生素D。其次推薦為小魚(yú)、小蝦、黃豆及其豆制品，比如豆腐、香干以及堅(jiān)果類的食物、芝麻等。