中醫(yī)治療睡眠的理論依據(jù)是睡夢(mèng)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，即睡覺和人體的陰陽(yáng)平衡有關(guān)。所以在改善這一塊兒的過(guò)程中可能會(huì)去調(diào)節(jié)你的情緒。中醫(yī)有很多適應(yīng)技術(shù)，如耳穴壓竇、穴位貼敷、針刺、刮痧拔罐、藥枕等技術(shù)可以來(lái)調(diào)節(jié)睡眠狀況，達(dá)到治療的目的。

睡眠質(zhì)量評(píng)估它是有標(biāo)準(zhǔn)的，如果說(shuō)以時(shí)間來(lái)評(píng)估要以傳統(tǒng)的睡了七八個(gè)小時(shí)現(xiàn)在一般不參考這樣的一個(gè)指標(biāo)。睡眠質(zhì)量好不好是以睡眠以后第二天你的生活、工作的狀態(tài)和精力去評(píng)估的，而不是依據(jù)入睡時(shí)間的長(zhǎng)短或者是否淺睡、多夢(mèng)、早起來(lái)判斷的。

提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過(guò)分進(jìn)食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽舒緩進(jìn)行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。

良好的睡眠需要有相對(duì)安靜的環(huán)境，不能太強(qiáng)的光線，柔軟的床具，相對(duì)通風(fēng)的環(huán)境等，右側(cè)臥位為佳，不良的習(xí)慣有睡前吃刺激性食物，睡前玩手機(jī)，蒙被睡覺，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等。還有環(huán)境的溫度不合適，生氣心情不悅，不開心的事情可能也會(huì)影響到你的睡眠不良行為。

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量從以下幾個(gè)方面入手，第一，能否在十分鐘內(nèi)入睡；第二，入睡后有無(wú)淺睡或多夢(mèng)；第三，晨起是否昏沉、精力是否充沛、是否頭暈；第四，有無(wú)達(dá)到睡眠的環(huán)境因素；第五，睡眠時(shí)間不一定必須七八小時(shí)，睡眠質(zhì)量的評(píng)價(jià)指標(biāo)是睡眠質(zhì)量。