盡管醫(yī)務工作者在整個人群中椎間盤突出的比例相對較少，但仍會出現椎間盤突出癥，需要通過避免久坐、抬重物和科學用力去預防。由于醫(yī)務工作者經常會抬病人，或是在電腦前持續(xù)久坐，這都對腰椎的硬力要求比較大。所以，第一個是建議長期在電腦前久坐的醫(yī)務工作者，一到兩個小時就展展腰走一走，這樣能放松腰椎和肌肉，使腰椎間盤的壓力減輕。每天早晨做廣播體操對腰椎也是有好處的，但醫(yī)務工作者不一定有時間，所以他們可以學會防止。除了避免久坐，第二還需要避免抬重物，醫(yī)生確實有重物要抬，例如經常搬病人、搬床，尤其是高位截癱的病人，醫(yī)生需要給病人翻身，對于腰椎來說力量很大。有些專門、比較特殊或有重病人的科室，椎間盤突出明顯的醫(yī)生比其他科室要多，例如神經外科。因此，第三是建議醫(yī)務工作者要注意這方面的出力，學會如何去出力、受力才能減輕腰椎間盤的壓力。

對于普通的體力勞動者比如泥瓦工、裝修工人，或醫(yī)生，防止椎間盤突出有以下的方法：第一，對于過重的東西不要出猛力，像運動員運動之前都要熱身，那么沒有熱身機會的體力勞動者應該先做輕的工作，再做重的工作；第二，不要劇烈地抬東西，而應彎腰往起抬；第三，避免側著身單手提重物，一般來說，雙手提重物，慢慢把東西提起后再走才是正確的，普通的勞動者應更注意一些不要彎腰去提重物；第四，不要長時間持續(xù)一個姿勢，這對腰椎間盤的壓力很大，所以，平常更要注意腰背肌的鍛煉，進行腰伸展運動。早上做些健康操是很重要的，但是，對于普通勞動者來說，平常運動、勞動的時候，不要出猛力更為合適。

腰椎間盤突出癥患者大多都是體力勞動者，例如扛麻包的工人和司機。椎間盤本身里面是活動的關節(jié)，周邊有纖維環(huán)，中間有髓核。重物容易使椎間盤突出，對于抗麻包工人來說，由于抗重物時椎間盤受力很大，會把椎間盤擠扁，而放松時椎間盤又慢慢膨脹，不斷壓縮、擠扁的過程就容易出現這種情況。久坐與顛簸也是椎間盤突出的原因，對于司機來說，由于坐的時間長，再加上汽車的顛簸，反復的擠壓中，椎間盤容易掉出來。另外，暴力擠壓也是誘因之一，對于體操和舉重運動員來說，由于暴力對椎間盤的擠壓和對髓核的擠壓，容易出現椎間盤后纖維環(huán)的撕裂，甚至有些椎間盤會擠壓到骨頭里而造成椎間盤的骨頭突出。綜上所述，職業(yè)和椎間盤突出有極大的關系。

睡眠受涼會加重神經根水腫，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。一般來講，椎間盤突出一旦壓迫或擠壓神經、使神經有水腫時，患者就容易怕涼，受涼，包括空調會使雙腿覺得涼、麻和腰部困疼。這是因為神經受涼后會出現水腫，產生炎性表現，這種表現會出現炎性因子，刺激神經再加重，進而引起癥狀。一種誘因是：勞累或者是睡在地板以后會出現腰椎間盤突出的癥狀，使腿疼、腿麻、腰疼突然加重；再有一種是平時怕吹空調的人一旦吹了空調也會造成神經根的水腫。所以，受涼會加重對神經根的水腫，因此，很多人治療腰椎需要通過熱療烤電以促進局部的血液循環(huán)，帶走水腫和炎性組織，才能減輕癥狀。

彎腰持重使腰椎間盤所受硬力增加，進而使突出的可能性變大。由于動物的腰是平的，所以很少會出現椎間盤突出，而人從動物直立以后，腰椎椎間盤受到力量變大，所以相對容易出現椎間盤突出。當人類直立、提重東西時，腰椎受的力量是均勻的，而彎腰尤其是受重力時，椎間盤受的力量不均勻，其后面后面張開嘴，就可能向后擠壓而掉出。拿運動員舉重這個姿勢為例，蹲下把東西舉起，舉起來以后再慢慢站起來，這樣的動作對腰是有保護的。但是，彎腰提重物的時候，椎間盤受硬力特別大，向后擠壓的可能性也變大。這是因為：后結構是前結構的1/3，而椎間盤是偏后的，就容易把后面的纖維環(huán)擠破，進而使髓核掉出。所以，彎腰提重東西不是一個好的選項，因而要改變這種方式，在提重東西的時候，要先蹲下把東西拿起來，然后再站起來，這樣能來保護腰椎。另外，平常要進行腰部鍛煉，包括練倒走，正常情況下可以練燕飛，然后做一個腰背的動作來增強腰肌的力量。