一線防疫人員心理調(diào)適之——常做放松訓(xùn)練

每天要做放松訓(xùn)練，尤其是要做呼吸放松調(diào)整和肌肉放松調(diào)整。
在呼吸放松調(diào)整上,主要注意三個方面：
1、調(diào)身，就是要調(diào)整身體的姿勢,讓自己的屁股能夠坐在椅子的前三分之一部分,挺直自己的腰背和頸部,雙手自然放在雙側(cè)膝蓋上,如果可能盡量讓自己的眼睛閉上；
2、調(diào)息是要調(diào)整呼吸,調(diào)整呼吸需要做到三點：1、鼻腔吸氣用口腔呼氣；2、無論是吸氣還是呼氣,都應(yīng)該做到深沉而緩慢；3、在吸氣吸滿胸腔的時候,要屏住幾秒鐘,然后再用口腔,緩慢勻速地往外呼氣；
3、調(diào)心，要讓自己的注意力,大腦的意識,完全放在吸氣、呼氣的過程當(dāng)中，意念要關(guān)注氣息的流動，有一種感覺和認(rèn)識,在吸氣的時候感覺到氣體的涼爽,接著會感覺到氣體經(jīng)過喉嚨、胸腔,最后通過肺部循環(huán)口腔呼出。