一線防疫人員心理調(diào)適之——要保持與家人及外界的有效聯(lián)系
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
保持自己與家人及外界的有效聯(lián)系,因?yàn)橐粋€(gè)人在遇到應(yīng)激或壓力的時(shí)候,最需要得到外界的支持,尤其是精神層面或心理層面的支持,這時(shí)候?qū)σ粋€(gè)人內(nèi)心支持最大的人,是自己的親人 是家庭,所以要適度的或者每天至少有一次機(jī)會(huì),能夠跟自己的家人、愛(ài)人、老人、孩子進(jìn)行電話連線或者微信視頻的聯(lián)系,這樣是對(duì)自己很好的注意力的調(diào)整,也是幫助自己減壓的方式,也是確保家庭,依然還是原來(lái)的家庭，當(dāng)然有時(shí)候心里可能,還會(huì)有重要的問(wèn)題或者疑慮,這時(shí)候也可以找到自己最信任的人,把自己的疑問(wèn)、困惑和他交流討論,往往也會(huì)是很好的減壓手段。
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保持自己與家人及外界的有效聯(lián)系,因?yàn)橐粋€(gè)人在遇到應(yīng)激或壓力的時(shí)候,最需要得到外界的支持,尤其是精神層面或心理層面的支持,這時(shí)候?qū)σ粋€(gè)人內(nèi)心支持最大的人,是自己的親人 是家庭,所以要適度的或者每天至少有一次機(jī)會(huì),能夠跟自己的家人、愛(ài)人、老人、孩子進(jìn)行電話連線或者微信視頻的聯(lián)系,這樣是對(duì)自己很好的注意力的調(diào)整,也是幫助自己減壓的方式,也是確保家庭,依然還是原來(lái)的家庭，當(dāng)然有時(shí)候心里可能,還會(huì)有重要的問(wèn)題或者疑慮,這時(shí)候也可以找到自己最信任的人,把自己的疑問(wèn)、困惑和他交流討論,往往也會(huì)是很好的減壓手段。
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一定要接受自身能力和當(dāng)前技術(shù)的限制，與同事一起工作、相互鼓勵(lì),保持團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)斗力。要積極鼓勵(lì)自己、增加自我娛樂(lè)感,一個(gè)人在困難的時(shí)候壓力面前多一些自我認(rèn)可,往往會(huì)讓自己的能力更強(qiáng),狀態(tài)更好,所以要肯定自己的付出,肯定自己做出的成績(jī),肯定自己流過(guò)的汗水,只有這樣才會(huì)有更好的工作狀態(tài),更高的生活效能。
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當(dāng)前在新冠肺炎疫情防控期間,一線防疫人員尤其是一線的醫(yī)務(wù)人員,基層登記排查人員,工作壓力比較大，也存在一定的工作風(fēng)險(xiǎn),有些人甚至于從春節(jié)期間到現(xiàn)在,一直處于長(zhǎng)時(shí)間的工作狀態(tài),沒(méi)有休息,面對(duì)這樣的高壓力,可能對(duì)自己的心態(tài)產(chǎn)生影響,所以建議一線防疫人員：
1、應(yīng)該合理設(shè)置工作的持續(xù)時(shí)間,適當(dāng)安排休息；
2、在休息的場(chǎng)所,能夠播放輕音樂(lè),設(shè)置茶點(diǎn)、飲料,以便于能在短時(shí)間的休息之后,很快投入到工作狀態(tài)當(dāng)中去。
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每天要做放松訓(xùn)練，尤其是要做呼吸放松調(diào)整和肌肉放松調(diào)整。
在呼吸放松調(diào)整上,主要注意三個(gè)方面：
1、調(diào)身，就是要調(diào)整身體的姿勢(shì),讓自己的屁股能夠坐在椅子的前三分之一部分,挺直自己的腰背和頸部,雙手自然放在雙側(cè)膝蓋上,如果可能盡量讓自己的眼睛閉上；
2、調(diào)息是要調(diào)整呼吸,調(diào)整呼吸需要做到三點(diǎn)：1、鼻腔吸氣用口腔呼氣；2、無(wú)論是吸氣還是呼氣,都應(yīng)該做到深沉而緩慢；3、在吸氣吸滿胸腔的時(shí)候,要屏住幾秒鐘,然后再用口腔,緩慢勻速地往外呼氣；
3、調(diào)心，要讓自己的注意力,大腦的意識(shí),完全放在吸氣、呼氣的過(guò)程當(dāng)中，意念要關(guān)注氣息的流動(dòng)，有一種感覺(jué)和認(rèn)識(shí),在吸氣的時(shí)候感覺(jué)到氣體的涼爽,接著會(huì)感覺(jué)到氣體經(jīng)過(guò)喉嚨、胸腔,最后通過(guò)肺部循環(huán)口腔呼出。
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應(yīng)該適度地宣泄,自己的負(fù)面情緒，比如說(shuō)自己真的感受到很壓抑,很難過(guò)的時(shí)候,這時(shí)候比如說(shuō),真的可以痛痛快快地哭一場(chǎng),找隱私的空間大哭一場(chǎng),痛痛快快得把自己心里的感受,宣泄出來(lái)，當(dāng)然我們也可以去聽一些輕音樂(lè),去找一個(gè)知心朋友聊聊天,這也都是很好得宣泄情緒的方法。
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尊敬對(duì)自己可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒的理解，一個(gè)人在面對(duì)新冠肺炎，面對(duì)高的壓力、高緊張的工作狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的情緒，比如說(shuō)焦慮、恐慌、失眠、煩躁。一定要知道，在應(yīng)激之下出現(xiàn)的負(fù)面情緒是相對(duì)正常的反應(yīng)，也是大部分人在這種情況下都可能發(fā)生的情緒。心理學(xué)上稱之為是對(duì)非正常事件的正常反應(yīng)，心里明白了是正常反應(yīng)，壓力就會(huì)小，心身就會(huì)放松。
