在疫情防控期間如果發(fā)現情緒變得不好,尤其是出現焦慮煩躁,容易發(fā)脾氣這樣不良情緒,應該有一些基本的自我調適：
1、自我接納，能夠做到的就是改變能改變的，接受不能改變的,改變能改變的是我們當下,比如說可以戴口罩,可以減少跟別人的交往,可以有不舒服的癥狀,能夠在家休息，目的就是防止被傳染上新冠肺炎；
2、有些事情我們是無法改變的,比如說現在就是不能聚會、不能聚餐,是無法改變的,當前的生活狀態(tài),這時候要從心里上接受,認為這是當前狀態(tài)下,最應該做的事情；
3、在這種現狀能改變就去改變，改變不了的就去接受,但是依然要把每一天的生活過好,要把每一天的生活過得更加充實和健康。
在疫情防控期間如果發(fā)現情緒變得不好,尤其是出現焦慮煩躁,容易發(fā)脾氣這樣不良情緒,應該有一些基本的自我調適： 1、自我接納，能夠做到的就是改變能改變的，接受不能改變的,改變能改變的是我們當下,比如說可以戴口罩,可以減少跟別人的交往,可以有不舒服的癥狀,能夠在家休息，目的就是防止被傳染上新冠肺炎； 2、有些事情我們是無法改變的,比如說現在就是不能聚會、不能聚餐,是無法改變的,當前的生活狀態(tài),這時候要從心里上接受,認為這是當前狀態(tài)下,最應該做的事情； 3、在這種現狀能改變就去改變，改變不了的就去接受,但是依然要把每一天的生活過好,要把每一天的生活過得更加充實和健康。
如果出現了一些負面情緒，持續(xù)好幾天甚至于一周都不能緩解,這時候通過心理調適,依然效果不好,應該尋求相地專業(yè)的幫助,比如說可以撥打心理援助熱線,也可以通過網上一對一的咨詢來得到指導,當然如果疫情期間,真的發(fā)現自己的體溫異常,體溫升高超過37度3,這時候要及時診療,要到當地就近的地方,有發(fā)熱門診的機構去接受診療,及時確診、及時排查,以免延誤病情的治療。
新冠肺炎疫情防控期間,普通市民的心理調適從以下幾個方面進行調適： 1、要適度關注疫情信息，最好是每天固定一個時間,關注主流媒體的重要疫情信息，比如說可以關注政府每天下午發(fā)布的疫情信息或者國務院或相關部委的關于疫情的新聞發(fā)布會,而盡可能的少看或不看來自于像微信圈以及其他一些不太有影響力的渠道。 2、科學準確、及時的疫情信息是減少負面情緒或恐慌的保障,過多關注其他負面信息或者來自于個別案例的不好的信息,會增加恐慌情緒,所以關注主流的官方的疫情信息,會避免既不過分的擔心,也不會出現盲目的樂觀情緒。
疫情防控期間,社會公眾應該制定適合疫情防控要求的,新的健康作息時間，比如說每天應該有規(guī)律地作息,保持合理的睡眠，保持適度的室內運動,比如說可以在家里做一些八段錦、瑜伽、太極拳,身體素質好的人,可以做一些仰臥起坐 啞鈴等運動。
普通公眾在疫情期間： 1、應該盡量減少外出； 2、需要外出也建議要步行、騎行或者乘坐私家車,如果確實必要需要乘坐公共交通工具的時候,一定要注意全程戴口罩,在途中雙手盡量不要觸及,車上的其他物品,努力降低減少不必要的被傳染風險； 3、要保持良好的情緒狀態(tài)，這時候一定要跟家人多一些情感交流,尤其是可以通過視頻、微信 電話等方式交流,同時也需要保持合理的朋友之間的交往,但是不主張聚會、聚集,而是通過網上或者通訊手段,進行交流。
應該適度地宣泄,自己的負面情緒，比如說自己真的感受到很壓抑,很難過的時候,這時候比如說,真的可以痛痛快快地哭一場,找隱私的空間大哭一場,痛痛快快得把自己心里的感受,宣泄出來，當然我們也可以去聽一些輕音樂,去找一個知心朋友聊聊天,這也都是很好得宣泄情緒的方法。
