患者家屬該如何進(jìn)行自我心理調(diào)適
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
病情描述：
患者家屬該如何進(jìn)行自我心理調(diào)適
精選回答：
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1、一定要保護(hù)好自己，要做好日常的照顧，好好的睡覺，好好的吃飯，好好的防護(hù)，好好的鍛煉身體；
2、也要對自己的情緒狀態(tài)、身體狀態(tài)做好覺察，多留意一下情緒狀態(tài)，身體的不適狀態(tài)，一定要理解自己，出現(xiàn)情緒在這個時候是很正常的，不排斥、不批評自己；
3、希望大家不要把全部的注意力都放在這些信息上，也不要老被這些信息帶入，恐慌的一個狀態(tài)；
4、掌握調(diào)節(jié)情緒的小方法，介紹兩種具體的如何自我照顧的小方法：1、叫478呼吸法，用舌尖頂住，上面牙齒的后面，用鼻子吸氣吸4秒鐘，然后憋氣7秒，然后用嘴巴吐氣吐8秒，連續(xù)做5次，做完5次，大家如果覺得挺放松的，就可以休息休息；2、叫積累正向能量，每天至少發(fā)現(xiàn)兩件，感覺愉快的事，在晚上睡眠之前就可以回顧一下。
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怎么克服緊張心理
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還可以在日常的生活中多吃一些能夠緩解心理緊張的水果，比如菠蘿、香蕉等，效果也很理想，畢竟這些水果當(dāng)中含有非常多的維生素與氨基酸，在醫(yī)學(xué)上被稱之為快樂激素?？朔o張的心理需要做的就是在生理方面進(jìn)行放松，比如通過運(yùn)動、深呼吸或者按摩等方式讓自己完全放松下來，這樣身體的血液循環(huán)就會得到舒緩，進(jìn)而有利于克服緊張的情緒。想要消除緊張的心理，就要學(xué)會坦然面對所有的事情。還可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式，消除機(jī)體的緊張心理；平時要注意盡量不要給自己太大的壓力。克服緊張情緒的方法是：1.一定要調(diào)整心態(tài)，學(xué)會坦然面對即將發(fā)生的事情，心里有壓力的時候可以學(xué)會自我減壓，不要有過于緊張的情緒，保持一種放松的心情。2.平時有時間的時候適當(dāng)?shù)牡綉敉鈪⒓右恍┯醒踹\(yùn)動，多曬太陽，多呼吸新鮮的空氣有效的緩解緊張的情緒，也可以增加身體的抗病能力。
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小孩心理不健康的表現(xiàn)
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如果孩子是心理不健康的話，通常會表現(xiàn)出一些多動癥、焦慮、對某些事情或任務(wù)的恐懼的癥狀，然后接著是失眠、對家庭成員有攻擊性行為和對網(wǎng)絡(luò)關(guān)系的不良處理等。發(fā)現(xiàn)孩子有心理不健康的癥狀需要盡早的治療，家長要多開導(dǎo)孩子，情況嚴(yán)重的也可以找心理醫(yī)生治療。兒童心理不健康主要和家庭有關(guān)系，家庭關(guān)系不和睦的，過分溺愛孩子都可能引起孩子心理不健康。如果小孩有了心里不健康的征兆，會表現(xiàn)出一些多動，焦慮不安，對于某種事物或者任務(wù)出現(xiàn)恐懼的情況，其次還會伴隨著失眠，對于家里人出現(xiàn)一些攻擊的行為以及關(guān)系網(wǎng)處理的不好的情況，必要的情況下帶小孩去醫(yī)院的心理科做一下相關(guān)的檢查。
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自我催眠對身心有哪些積極作用
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自我催眠對環(huán)境沒有什么特別的要求,坐著、躺著都可以,周圍有人沒人都沒有關(guān)系,只要沒有人會突然打擾你就可以，坐下來之后閉上眼睛,體驗(yàn)眼睛閉上之后放松的感覺,接下來可以做三次深慢的呼吸，隨著每次呼吸的越深越慢,會感覺自己越來越放松,接下來可以進(jìn)行數(shù)數(shù),從1數(shù)到10,每數(shù)一個數(shù)都會感覺越來越放松，當(dāng)你放松的時候,就可以在內(nèi)心當(dāng)中對自己說一句非常重要的話，在內(nèi)心當(dāng)中積極的想象,想象自己變得越來越好的樣子,想象的越生動越形象越好,做完自我催眠之后可以再休息一兩分鐘,然后就可以睜開眼睛醒來,這個時候會感覺自己內(nèi)心信心滿滿，內(nèi)心非常的富足。
自我催眠的時間，有兩個時間比較有效--睡前、醒后。
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