預(yù)防失眠的措施如下：
1、堅持每天早晨起床，慢跑鍛煉15分鐘，增強體質(zhì)。
2、調(diào)整思維方法。多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切要順其自然，保持心態(tài)平和最為重要。
3、睡前洗熱水澡或者泡腳半小時，聽一些輕松愉快的音樂，每天運用怡郁安茶，對失眠的調(diào)理是非常好的。
4、養(yǎng)成比較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心養(yǎng)肝、健脾和胃的作用。
5、全身放松，在躺下以后用意念引導(dǎo)從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到腳趾，依次再逐步放松，做到心平氣和。
6、按摩法。經(jīng)常用右手心搓左腳掌心，左手心搓右腳掌心，同時點揉三陰交和神門穴。
如何預(yù)防失眠？主要有以下幾個方面，第一就是改善生活方式，不熬夜，按時就寢、起床、不睡懶覺。中午可以小歇一下，養(yǎng)成良好的一個睡眠習(xí)慣，增加體育鍛煉，可做有氧運動，如走路、跑步、游泳、身體輕度的疲勞，它可以增加睡眠的一個深度。第二就是注意飲食，不吃刺激性的一個食物，午后減少濃茶、咖啡的一個攝入，不酗酒，改善飲食生活條件，能有效的預(yù)防失眠的發(fā)生。第三就是調(diào)整心態(tài)，要克服恐懼，放松心態(tài)，避免焦慮、抑郁等情緒，提高應(yīng)對各種刺激的能力，使自己處在良好的心態(tài)的情況下，這樣的話，對失眠能夠起到一定的預(yù)防作用。
預(yù)防失眠的措施如下： 1、堅持每天早晨起床，慢跑鍛煉15分鐘，增強體質(zhì)。 2、調(diào)整思維方法。多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切要順其自然，保持心態(tài)平和最為重要。 3、睡前洗熱水澡或者泡腳半小時，聽一些輕松愉快的音樂，每天運用怡郁安茶，對失眠的調(diào)理是非常好的。 4、養(yǎng)成比較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心養(yǎng)肝、健脾和胃的作用。 5、全身放松，在躺下以后用意念引導(dǎo)從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到腳趾，依次再逐步放松，做到心平氣和。 6、按摩法。經(jīng)常用右手心搓左腳掌心，左手心搓右腳掌心，同時點揉三陰交和神門穴。
預(yù)防失眠就是沒有家族史的失眠，因為有好多失眠的病人是存在家族史的這很難預(yù)防，因為這些人群里面可能神經(jīng)遞質(zhì)分泌就是有問題的，而沒有家族史。我們首先盡量不要破壞睡眠節(jié)律，睡眠節(jié)律是人體的生物鐘這是非常重要的，不到萬不得已不要去熬夜，盡量避免熬夜好多年輕人喜歡上網(wǎng)、玩游戲夜生活比較豐富，經(jīng)常會在中年的時候出現(xiàn)睡眠障礙，他可能以前就是有這種嚴(yán)重的睡眠問題，睡眠周期節(jié)律是紊亂的盡量不要破壞這種節(jié)律，固定時間11點比如10點到11點之間你來上床睡覺，然后早上不要賴床，包括星期六星期天也不要賴床，然后固定時間起床這是有助于我們睡眠節(jié)律的恢復(fù)，效果是非常好的。
預(yù)防強直性脊柱炎發(fā)生的措施如下： 1、加強鍛煉，增強自身的抵抗力，預(yù)防病毒感染。強直性脊柱炎與自身免疫因素有關(guān)，與HLA-B27呈強相關(guān)，所以通過平時打球、游泳、跑步等鍛煉方式，增強自身的抵抗力，增強免疫力，來預(yù)防強直性脊柱炎的發(fā)病。 2、飲食上可以吃一些纖維素含量高的食物。
怎么做可以預(yù)防失眠呢：適當(dāng)?shù)卣{(diào)暢情志是有助于預(yù)防失眠的，在睡眠之前要盡量地聽舒緩的音樂，不要用這種刺眼的白熾光，這樣也會影響到你的睡眠，再有一方面環(huán)境盡量避免噪音，比如說你把窗戶關(guān)嚴(yán)避免噪音的干擾，也可以有效地說預(yù)防失眠都是比較好的辦法。
這個預(yù)防的情況，因為很多時候的失眠是防不勝防的，職場中很多人的這個失眠他可能是由于職場壓力心情的不安或者是外界的刺激，我們預(yù)防是不是只能說是調(diào)整自己的情志，然后去除外界的誘因也就這些，另外就是到了這種年紀(jì)大的失眠，有可能有心脾不足或者是有這個肝腎不足，或者是有這個腎陰不足的情況，那我們一些對癥性的治療可能也在一定程度上，能夠減輕或者緩解這個失眠的發(fā)生。
