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怎么做可以預(yù)防失眠呢：適當(dāng)?shù)卣{(diào)暢情志是有助于預(yù)防失眠的，在睡眠之前要盡量地聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，不要用這種刺眼的白熾光，這樣也會(huì)影響到你的睡眠，再有一方面環(huán)境盡量避免噪音，比如說(shuō)你把窗戶(hù)關(guān)嚴(yán)避免噪音的干擾，也可以有效地說(shuō)預(yù)防失眠都是比較好的辦法。
怎么做可以預(yù)防失眠呢：適當(dāng)?shù)卣{(diào)暢情志是有助于預(yù)防失眠的，在睡眠之前要盡量地聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，不要用這種刺眼的白熾光，這樣也會(huì)影響到你的睡眠，再有一方面環(huán)境盡量避免噪音，比如說(shuō)你把窗戶(hù)關(guān)嚴(yán)避免噪音的干擾，也可以有效地說(shuō)預(yù)防失眠都是比較好的辦法。
這個(gè)預(yù)防的情況，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候的失眠是防不勝防的，職場(chǎng)中很多人的這個(gè)失眠他可能是由于職場(chǎng)壓力心情的不安或者是外界的刺激，我們預(yù)防是不是只能說(shuō)是調(diào)整自己的情志，然后去除外界的誘因也就這些，另外就是到了這種年紀(jì)大的失眠，有可能有心脾不足或者是有這個(gè)肝腎不足，或者是有這個(gè)腎陰不足的情況，那我們一些對(duì)癥性的治療可能也在一定程度上，能夠減輕或者緩解這個(gè)失眠的發(fā)生。
如何預(yù)防失眠？主要有以下幾個(gè)方面，第一就是改善生活方式，不熬夜，按時(shí)就寢、起床、不睡懶覺(jué)。中午可以小歇一下，養(yǎng)成良好的一個(gè)睡眠習(xí)慣，增加體育鍛煉，可做有氧運(yùn)動(dòng)，如走路、跑步、游泳、身體輕度的疲勞，它可以增加睡眠的一個(gè)深度。第二就是注意飲食，不吃刺激性的一個(gè)食物，午后減少濃茶、咖啡的一個(gè)攝入，不酗酒，改善飲食生活條件，能有效的預(yù)防失眠的發(fā)生。第三就是調(diào)整心態(tài)，要克服恐懼，放松心態(tài)，避免焦慮、抑郁等情緒，提高應(yīng)對(duì)各種刺激的能力，使自己處在良好的心態(tài)的情況下，這樣的話(huà)，對(duì)失眠能夠起到一定的預(yù)防作用。
預(yù)防失眠的措施如下： 1、堅(jiān)持每天早晨起床，慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)。 2、調(diào)整思維方法。多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切要順其自然，保持心態(tài)平和最為重要。 3、睡前洗熱水澡或者泡腳半小時(shí)，聽(tīng)一些輕松愉快的音樂(lè)，每天運(yùn)用怡郁安茶，對(duì)失眠的調(diào)理是非常好的。 4、養(yǎng)成比較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心養(yǎng)肝、健脾和胃的作用。 5、全身放松，在躺下以后用意念引導(dǎo)從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到腳趾，依次再逐步放松，做到心平氣和。 6、按摩法。經(jīng)常用右手心搓左腳掌心，左手心搓右腳掌心，同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門(mén)穴。
預(yù)防失眠就是沒(méi)有家族史的失眠，因?yàn)橛泻枚嗍叩牟∪耸谴嬖诩易迨返倪@很難預(yù)防，因?yàn)檫@些人群里面可能神經(jīng)遞質(zhì)分泌就是有問(wèn)題的，而沒(méi)有家族史。我們首先盡量不要破壞睡眠節(jié)律，睡眠節(jié)律是人體的生物鐘這是非常重要的，不到萬(wàn)不得已不要去熬夜，盡量避免熬夜好多年輕人喜歡上網(wǎng)、玩游戲夜生活比較豐富，經(jīng)常會(huì)在中年的時(shí)候出現(xiàn)睡眠障礙，他可能以前就是有這種嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，睡眠周期節(jié)律是紊亂的盡量不要破壞這種節(jié)律，固定時(shí)間11點(diǎn)比如10點(diǎn)到11點(diǎn)之間你來(lái)上床睡覺(jué)，然后早上不要賴(lài)床，包括星期六星期天也不要賴(lài)床，然后固定時(shí)間起床這是有助于我們睡眠節(jié)律的恢復(fù)，效果是非常好的。
首先就是一個(gè)生活方式，這是很重要的一方面。如果是非器質(zhì)性的，就沒(méi)有什么明顯的，器官、臟器的一些疾病造成的失眠，它一定是有原因的。比如說(shuō)現(xiàn)在好多人，都喜歡喝咖啡、喝茶，然后往往就是說(shuō)因?yàn)檫@些，如果說(shuō)你攝入的量大，攝入的時(shí)間不合適，往往會(huì)造成你睡不好覺(jué)，達(dá)到了失眠的程度。另外比如說(shuō)本身自我減壓的能力比較差的，調(diào)節(jié)能力相對(duì)差一點(diǎn)的，他也是容易容易出現(xiàn)失眠。我們預(yù)防的話(huà)，就針對(duì)這些原因了，比如說(shuō)你可以去打打太極拳，可以去游泳，可以去做一些有氧的，比如說(shuō)我可以去跑跑步，這些都是從生活方式上的一些干預(yù)。
