膝關(guān)節(jié)保護和鍛煉要求：
1、膝關(guān)節(jié)要保暖，不要受涼；
2、盡量少上下樓，盡量坐電梯，因為膝關(guān)節(jié)承力比較重，磨損是逐漸形成的；
3、鍛煉身體的時候盡量少爬山，因為爬山對膝關(guān)節(jié)壓力比正常要增加好幾倍；
4、做不承重的鍛煉，比如散步、走平路等。
膝關(guān)節(jié)保護和鍛煉要求： 1、膝關(guān)節(jié)要保暖，不要受涼； 2、盡量少上下樓，盡量坐電梯，因為膝關(guān)節(jié)承力比較重，磨損是逐漸形成的； 3、鍛煉身體的時候盡量少爬山，因為爬山對膝關(guān)節(jié)壓力比正常要增加好幾倍； 4、做不承重的鍛煉，比如散步、走平路等。
大家好，現(xiàn)在越來越多的中老年人會發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)不聽使喚了，會覺得有疼痛的感覺，我們說你拍片子，可能醫(yī)生會說，你得了膝關(guān)節(jié)的退行性改變。膝關(guān)節(jié)的退行性改變也有人稱之為，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)肥大性的關(guān)節(jié)炎。得了這種病，在早期我們認(rèn)為，第一是要控制體重，第二要避免反復(fù)蹲起，上下樓梯，要加強肌肉訓(xùn)練，加強膝關(guān)節(jié)周圍的，股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌鍛煉，只有肌肉力量強壯了，才能很好地保護膝關(guān)節(jié)；多走路并不是一個很好的方式，特別在膝關(guān)節(jié)疼痛的時候。我們建議不要多走路，而要多加強肌肉的訓(xùn)練，多做膝關(guān)節(jié)的保健操，訓(xùn)練肌肉是維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保護膝關(guān)節(jié)最好的方法。此外如果有骨質(zhì)疏松，建議補鈣，天氣變涼時，要注意保暖，在運動時要穿緩沖性能比較好的鞋，既使得了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，也不要緊，在早期，我們可以進行藥物治療，可以吃氨基葡萄糖或者是關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉，這些都是非手術(shù)治療中比較有效的方法，當(dāng)然傳統(tǒng)的針灸、推拿也可以試一試。
膝關(guān)節(jié)從中醫(yī)的角度來看，膝為筋之府，肝腎同源，都是肝主筋，腎主骨。膝為筋之府，因為膝關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊、半月板，在這比較集中比較復(fù)雜。肝腎同源，肝主筋，腎主骨，在治療上要利用一些滋補肝腎強壯筋骨，活血通絡(luò)的藥物。
氣溫驟降的時候應(yīng)該首先要保護膝關(guān)節(jié)避免受涼，可以局部給它戴一個護膝，去避免它的膝關(guān)節(jié)的局部的受涼，然后特別是晚上睡覺的時候注意局部的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受風(fēng)寒，然后引起它的局部的炎癥，還可以局部也經(jīng)?？捎脽崦砭植繜岱笠幌?，特別是鍛煉以后或者是感覺膝關(guān)節(jié)有酸脹不適的時候，可以用熱毛巾熱敷或者是泡一泡熱水浴。
人是從直立行走開始,對人類來說是個非常好的進化，但對膝關(guān)節(jié)來說是非常不利的因素，保護好膝關(guān)節(jié)首先對那些體重比較大的患者，建議還是要減肥控制體重，體重越大對關(guān)節(jié)的磨損越大。第二個加重關(guān)節(jié)磨損，不利于關(guān)節(jié)的運動盡量減少，可能內(nèi)科大夫鼓勵大家是多爬山多走路多運動，這樣可以鍛煉他的心臟肺這些功能， 也可以預(yù)防心臟病高血壓糖尿病，但是對我們骨科醫(yī)生來講，我們不太建議做爬山爬坡，包括一些劇烈活動。對于關(guān)節(jié)的運動，人在睡覺的時候，關(guān)節(jié)的負(fù)重幾乎是零。人在站立的時候或者走路的時候，膝蓋承受的體重，大概是體重的1到2倍。如果在上下樓梯的時候膝蓋承受的力量大概是體重的3到4倍，在劇烈活動比如打籃球，可能是四倍以上。如果是下蹲，膝蓋承受的力量，相當(dāng)于體重七八倍。所以建議患者走路走平路，這個是一個不受限制的，盡量避免爬山爬坡上樓梯，以及下蹲這些動作。
強直性脊柱炎患者的鍛煉方法如下： 1、建議患者平時走路、坐、站都要挺胸收腹。 2、睡眠的時候要軀展平臥，或者墊薄枕。 3、每天早晚各一次俯臥位，每次要三分鐘。 4、平時可以做肌肉訓(xùn)練，如做小燕飛，也可以做三點或五點的腰背肌功能鍛煉。 5、平時可做戶外的跑步、游泳、打球等，以增強自身免疫力和抗力，但是每個病人對運動都有一定的相適應(yīng)性，以不引起病人疼痛和相關(guān)癥狀加重為準(zhǔn)，如果運動之后出現(xiàn)疼痛了，就說明這個運動不適合。
