減肥最有效的方法有哪些
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
減肥最有效的方法是控制飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。
首先應(yīng)改變生活方式，控制飲食，減少脂肪的攝入，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。飲食中應(yīng)當(dāng)富含水果、蔬菜、膳食纖維等，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白原，避免暴飲暴食，避免飲酒。飲食時(shí)應(yīng)當(dāng)少量多餐，細(xì)嚼慢咽，可以減少營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，控制能量攝入。
其次選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽等。每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)-2個(gè)小時(shí)，使消耗的能量大于攝入的能量，就可以代謝脂肪，從而起到減重的效果。
最后，如果肥胖已經(jīng)影響到正常的生活，可考慮采手術(shù)的方法進(jìn)行治療。
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減肥最有效的方法是控制飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。
首先應(yīng)改變生活方式，控制飲食，減少脂肪的攝入，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。飲食中應(yīng)當(dāng)富含水果、蔬菜、膳食纖維等，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白原，避免暴飲暴食，避免飲酒。飲食時(shí)應(yīng)當(dāng)少量多餐，細(xì)嚼慢咽，可以減少營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，控制能量攝入。
其次選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽等。每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)-2個(gè)小時(shí)，使消耗的能量大于攝入的能量，就可以代謝脂肪，從而起到減重的效果。
最后，如果肥胖已經(jīng)影響到正常的生活，可考慮采手術(shù)的方法進(jìn)行治療。
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減肥最快最有效的方法，還是要通過運(yùn)動(dòng)以及控制飲食來進(jìn)行控制。一般通過運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的控制，三個(gè)月左右可以拿到比較理想的減肥效果。建議每天堅(jiān)持慢跑10公里，盡量的控制飲食習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油炸、油膩等食物，這樣減少熱量的攝入，從而達(dá)到有效的減肥效果。所以建議患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以及飲食相結(jié)合，來達(dá)到減肥的目的。
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想要減肥可以多吃粗糧，多吃新鮮的蔬菜和水果、雞肉、牛肉等，少喝含糖量過高的飲料，少吃油膩高脂肪的食物，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效的減除肥胖。這樣的減肥比較健康，但是需要時(shí)間比較長。
如果想要短期內(nèi)快速的瘦身，可以選擇做抽脂手術(shù)，抽脂手術(shù)對(duì)局部的塑形效果很好，對(duì)身體健康也不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。
減肥不是一朝一夕就可以完成的，不建議吃減肥的藥物。減肥的藥物會(huì)抑制神經(jīng)中樞，降低人的食欲。但是這種減肥方式不健康，而且藥物都有一定的副作用，長期服用對(duì)人體的傷害很大。
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耳穴減肥最有效、最安全。病人沒痛苦。耳朵有些穴位，體穴是沒有的，比如下丘腦、垂體內(nèi)分泌腎上腺。當(dāng)然它比體穴減肥要慢一點(diǎn)，但是它不容易反彈。如果說耳穴加上針灸同時(shí)進(jìn)行，那就更好、更安全。耳穴減肥效果比較好，而且沒有副作用。當(dāng)然在體穴上要注意針刺的深度。
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降血糖最有效的方法就是選擇最適合患者的方法。
降血糖它最主要是要通過生活方式的干預(yù)和降糖藥物的治療，如果是年輕的1型糖尿病患者，降血糖最有效的方法就是飲食的控制以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，聯(lián)合胰島素的治療。因?yàn)?型糖尿病患者沒有任何的胰島功能，所以必須終身給予胰島素皮下注射，控制血糖。
如果是妊娠期糖尿病患者也必須給予胰島素控制血糖。如果是初發(fā)的二型糖尿病患者，特別是肥胖的二型糖尿病患者，降血糖最有方辦法就是控制飲食，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，加上口服降糖藥物，首選的口服降糖藥物是雙胍類降糖藥物。如果是老年糖尿病患者，而血糖稍高于正常，那可以先通過生活方式的干預(yù)，如果是能控制者不需要口服降糖藥物。
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小孩肥胖的減肥方法有運(yùn)動(dòng)療法和飲食控制。
小兒肥胖主要是營養(yǎng)過剩造成的，當(dāng)然有相當(dāng)一部分是病態(tài)的。首先小兒肥胖到醫(yī)院檢查一下，是垂體的問題，還是內(nèi)分泌的問題。小孩正在生長發(fā)育階段，所以主要推薦低脂肪、低糖、高蛋白飲食，低脂肪可促進(jìn)機(jī)體消耗自身的脂肪。
還有小孩應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，不吃零食、不吃夜宵，晚餐不能吃太多，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。同時(shí)運(yùn)動(dòng)療法也可以促進(jìn)脂肪分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。
