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產(chǎn)后應(yīng)該盡早活動(dòng)，并且每日堅(jiān)持做保健操，有利于產(chǎn)后康復(fù)以及子宮的恢復(fù)。
每天可以俯臥1~2次，每次15~20分鐘能幫助子宮恢復(fù)原來略向前傾的位置。俯臥的時(shí)候，注意不要壓著乳房，這樣運(yùn)動(dòng)在分娩后就可以做。
從產(chǎn)后10天開始，可以早晚各做一次膝胸臥位，每次持續(xù)時(shí)間10分鐘左右，也有利于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)，還應(yīng)該注重個(gè)人的衛(wèi)生，可以每天用溫水沖洗會陰部位保持衛(wèi)生清潔，防止細(xì)菌增生，避免引發(fā)婦科炎癥。
產(chǎn)后應(yīng)該盡早活動(dòng)，并且每日堅(jiān)持做保健操，有利于產(chǎn)后康復(fù)以及子宮的恢復(fù)。 每天可以俯臥1~2次，每次15~20分鐘能幫助子宮恢復(fù)原來略向前傾的位置。俯臥的時(shí)候，注意不要壓著乳房，這樣運(yùn)動(dòng)在分娩后就可以做。 從產(chǎn)后10天開始，可以早晚各做一次膝胸臥位，每次持續(xù)時(shí)間10分鐘左右，也有利于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)，還應(yīng)該注重個(gè)人的衛(wèi)生，可以每天用溫水沖洗會陰部位保持衛(wèi)生清潔，防止細(xì)菌增生，避免引發(fā)婦科炎癥。
產(chǎn)后骨盆的修復(fù)方法如下： 第一，可以佩戴骨盆帶，順產(chǎn)當(dāng)天就可以戴骨盆帶，剖宮產(chǎn)傷口不痛，7天左右也可以戴骨盆帶，穩(wěn)定骨盆各個(gè)關(guān)節(jié)。 第二，骨盆修復(fù)，每天做一次修復(fù)。也可以通過手法修復(fù)骨盆各個(gè)關(guān)節(jié)，包括雙側(cè)的擠壓、十字交叉韌帶的擠壓和股骨大轉(zhuǎn)子的擠壓。此外，要加強(qiáng)骨盆周圍肌肉的鍛煉，能夠起到穩(wěn)定骨盆的作用，可以進(jìn)行臀部肌肉，包括臀大肌、髂腰肌、臀中肌這些肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，但是要確定時(shí)間。在身體狀態(tài)沒有恢復(fù)好之前，不能夠做太多的運(yùn)動(dòng)，一般建議2~3個(gè)月以后再進(jìn)行臀部肌肉的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免訓(xùn)練過度，影響身體的恢復(fù)。
1、產(chǎn)后恢復(fù)一定要提醒大家，有些媽媽們是非常愛美的，不要急于求成，我們要給寶寶提供口糧，那就是母乳，所以咱們在哺乳期間一定要保證足夠的熱量，足夠的營養(yǎng)，保證充足的乳汁；2、還有一個(gè)就是要采取科學(xué)的方法，可以在我們專業(yè)人員的指導(dǎo)下，可以做一些產(chǎn)后的瑜伽，恢復(fù)操；第三個(gè)就說是要循序漸進(jìn)的一個(gè)恢復(fù)，其實(shí)很多生過寶寶都會有這種感覺，在母乳喂養(yǎng)期間，我可能就恢復(fù)得比較慢，但是你一旦上班以后會發(fā)現(xiàn)體重很快就會一個(gè)下降，形體恢復(fù)的也很快，所以一方面咱們進(jìn)行心理的一個(gè)調(diào)整。
產(chǎn)后的腹直肌一般在6~8周左右逐漸恢復(fù)完成。但是如果出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的腹直肌分離，則恢復(fù)的時(shí)間會適當(dāng)?shù)难娱L，并且還有可能需要通過手術(shù)的方式進(jìn)行處理。 腹直肌分離的發(fā)生率是較高的，腹直肌分離可以是在孕期胎兒逐漸增大的過程中，骨盆周圍的組織韌帶受到影響，引起腰背部的疼痛，臟器的下移，腹部形態(tài)的變化。如果腹直肌分離在2厘米以內(nèi)，屬于正常的情況，但是如果在2~3厘米之間，則需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈锢碇委?。如果大?3厘米，必要時(shí)還需要通過手術(shù)治療的方式，避免長期的腹直肌分離的發(fā)生。
產(chǎn)后子宮收縮好的表現(xiàn)有以下幾點(diǎn)： 1、子宮的質(zhì)地比較硬，如果子宮收縮不好，質(zhì)地就比較軟。 2、子宮下降的速度比較快，在正常情況下，分娩后子宮底就到達(dá)了平臍的高度，以后每天下降1~2厘米，如果子宮下降的速度比較慢，說明子宮收縮不好。 3、產(chǎn)后的出血量，如果子宮收縮好，一般產(chǎn)后出血量不是很多，而且出血的顏色是暗紅色的。如果產(chǎn)后出血量比較多，往往說明子宮收縮不是很好。
產(chǎn)后進(jìn)行骨盆修復(fù)，需要產(chǎn)后42天到婦產(chǎn)科門診進(jìn)行骨盆的篩查。如果發(fā)現(xiàn)盆底肌松弛比較嚴(yán)重，可以在家進(jìn)行縮陰或者縮肛的運(yùn)動(dòng)，一般每次可以持續(xù)的收縮陰道，而且要持續(xù)的收縮肛門3~5分鐘，再放松5~10秒鐘，每天至少要做半個(gè)小時(shí)左右。 此外，產(chǎn)婦可以雙腿抬高90度，雙手緊緊抱住大腿根部，可以讓骨盆得到一定的擠壓。最佳的骨盆修復(fù)方法是要到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院，配合一些儀器進(jìn)行訓(xùn)練，通過電刺激來改善盆底肌的功能，可以更快地得到有效的修復(fù)。
