頸椎病適合做什么運(yùn)動(dòng)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
患有頸椎病的患者可以進(jìn)行游泳鍛煉，放風(fēng)箏、打羽毛球、打排球運(yùn)動(dòng)，就可以加強(qiáng)病人頸部肌肉力量，從而更好地保護(hù)頸椎。這就是頸椎病患者適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)一定要避免長時(shí)間低頭伏案工作，否則會(huì)加重病人臨床癥狀的。頸椎病的類型比較多，包括椎動(dòng)脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病和混合型頸椎病5大類。各自的臨床癥狀是不同的。要想明確診斷，需要根據(jù)病人的臨床癥狀體征，并積極的進(jìn)行體格檢查，進(jìn)行頸椎的普通x光片，頸椎的CT以及頸椎的核磁共振檢查，就可以明確診斷，從而確定相應(yīng)的治療方案。
對于頸椎病癥狀非常嚴(yán)重，脊髓神經(jīng)存在有明顯的受壓，通過保守治療無效的患者，就有必要積極的進(jìn)行手術(shù)治療。
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頸椎病適合做頸部的保健運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉頸背部的肌肉，頸背部的肌肉有豎脊肌、斜方肌、肩胛提肌等輔助頸椎運(yùn)動(dòng)的肌肉，這一部分肌肉主要是負(fù)責(zé)頸椎前屈、后伸這些重要?jiǎng)幼鳎虼俗钊菀资艿絼趽p，所以要著重鍛煉這一部分的肌肉。鍛煉的具體運(yùn)動(dòng)有：
1、對抗運(yùn)動(dòng)，主要是頸背部的對抗運(yùn)動(dòng)，做法：雙手交叉于枕后，輕輕往前推，頸部輕度后仰，兩者做對抗運(yùn)動(dòng)，每次做對抗運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短根據(jù)自己來定，做對抗然后穩(wěn)定住，感覺到有點(diǎn)酸軟停下來休息5~10秒鐘，然后再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)，在工作之余做這種頸部的對抗運(yùn)動(dòng)來有張有弛的鍛煉頸部肌肉；
2、聳肩運(yùn)動(dòng)，做法：輕度向上聳肩膀然后頸部后仰，這可以鍛煉頸背部斜方肌的上部分，這部分肌肉也在負(fù)責(zé)頸部的活動(dòng)；
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)鍛煉的有一部分肌肉也是輔助我們頸部的。
這三個(gè)主要的功能鍛煉，如果能堅(jiān)持就可以降低頸椎病的發(fā)生率，緩解頸椎病的臨床癥狀。
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頸椎病主要是由于頸椎的退行性改變，以及頸椎長期處于同一種姿勢所致，如長期的低頭玩手機(jī)以及長期的伏案工作等，因此頸椎病適合做的運(yùn)動(dòng)，我們首先要避免頸椎的過度勞損，避免頸椎長期處于同一種姿勢。如可以經(jīng)常打羽毛球，打籃球，同時(shí)可以打乒乓球等。
另外可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。緩解局部肌肉的緊張，避免頸部的過度勞損。同時(shí)平時(shí)我們進(jìn)行頸椎的功能鍛煉。
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患有頸椎病的患者可以進(jìn)行游泳鍛煉，放風(fēng)箏、打羽毛球、打排球運(yùn)動(dòng)，就可以加強(qiáng)病人頸部肌肉力量，從而更好地保護(hù)頸椎。這就是頸椎病患者適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)一定要避免長時(shí)間低頭伏案工作，否則會(huì)加重病人臨床癥狀的。頸椎病的類型比較多，包括椎動(dòng)脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病和混合型頸椎病5大類。各自的臨床癥狀是不同的。要想明確診斷，需要根據(jù)病人的臨床癥狀體征，并積極的進(jìn)行體格檢查，進(jìn)行頸椎的普通x光片，頸椎的CT以及頸椎的核磁共振檢查，就可以明確診斷，從而確定相應(yīng)的治療方案。
對于頸椎病癥狀非常嚴(yán)重，脊髓神經(jīng)存在有明顯的受壓，通過保守治療無效的患者，就有必要積極的進(jìn)行手術(shù)治療。
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頸椎病按摩方法：1、如果在不疼的時(shí)候，我們不建議去按摩。2、如果說真正是局部酸、僵，可以進(jìn)行輕柔的手法放松，絕對不能暴力，因?yàn)轭i椎的活動(dòng)性很大，如果暴力按摩，會(huì)造成新的損傷。3、如果疼的時(shí)候，不能再局部地進(jìn)行力量較大的揉按，可以用頸部的陰陽平衡手法，從前邊把頸部慢慢地局部柔和，給它調(diào)開了以后，這樣能夠緩解頸部的一個(gè)癥狀。頸椎病適合做的運(yùn)動(dòng)有：1、如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)疼痛、酸僵、頭暈 、上肢串麻脹痛的時(shí)候，我們不建議運(yùn)動(dòng)，主要讓患者要臥床休息，減輕頸部的疲勞。2、如果是癥狀緩解以后，我們要進(jìn)行加強(qiáng)一些保護(hù)頸椎、鍛煉頸椎的一些鍛煉，我們可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、游泳、放風(fēng)箏，這些都可以加強(qiáng)頸部得訓(xùn)練，防止這頸椎進(jìn)一步的復(fù)發(fā)。
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頸椎病患者的運(yùn)動(dòng)方式，也是取決于他的頸椎病不同的類型，比如說一些比較輕的頸型頸椎病，比較輕的神經(jīng)受壓的頸椎病，可以通過頸部的肌肉力量的訓(xùn)練頸部的保健操，然后通過頸椎的關(guān)節(jié)活動(dòng)的訓(xùn)練和肌肉的牽伸，來達(dá)到這樣的一個(gè)癥狀改善的目的。但是對于某些類型的頸椎病，比如說這個(gè)椎動(dòng)脈型的頸椎病，交感神經(jīng)性頸椎病或者是頸椎失穩(wěn)造成的癥狀，這時(shí)候如果在家里做鍛煉，反而會(huì)容易造成癥狀的加重，所以這種頸椎病的自我保健的方式和鍛煉的方式，希望大家在取得到我們專業(yè)醫(yī)生的幫助和推薦以后，在家里再進(jìn)行再開展和進(jìn)行。
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腰椎間盤突出的患者，平時(shí)可以進(jìn)行小雁飛的動(dòng)作，進(jìn)行拱橋式運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行游泳鍛煉，來加強(qiáng)病人腰背肌力量的訓(xùn)練，增加肌肉的內(nèi)在穩(wěn)定性，尤其是長期使用腰圍的，以防止適應(yīng)性肌肉萎縮帶來的不良后果。這就是腰椎間盤突出適合做的運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)最主要的還是需要以休息為主，避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物，最好戴個(gè)腰圍帶保護(hù)一下局部，但是時(shí)間不能過長。平時(shí)需要睡硬板床，需要遠(yuǎn)離與受涼受潮的環(huán)境，堅(jiān)持每天局部用鹽袋或者熱水袋進(jìn)行熱敷，并配合針灸考驗(yàn)、拔罐、推拿、牽引等理療的方法，可以口服非代替類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物，以及營養(yǎng)神經(jīng)的藥物進(jìn)行治療，就可以有效地改善病人腰椎間盤突出引起的臨床癥狀。
