肩周炎如何康復(fù)？
收聽：5.19w
提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
肩關(guān)節(jié)周圍炎的康復(fù)包括功能鍛煉和自身調(diào)護(hù)：自身調(diào)護(hù)首先是避免風(fēng)寒的侵襲，及時(shí)添衣保暖避免肩關(guān)節(jié)受涼，另外要避免肩關(guān)節(jié)的慢性勞損，比如長期伏案工作的人要避免頸肩部的勞損及患側(cè)肢體過度勞累，如提重物、抱孩子都要盡量少做；功能鍛煉是特別重要的，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)周圍炎會(huì)出現(xiàn)上舉、后伸、外展等的功能受限，所以我們必須要針對它做功能鍛煉，可以做一些梳頭動(dòng)作，從前往后進(jìn)行梳頭、鍛煉肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，還有爬墻，如上舉患側(cè)的肢體，每天要舉的高度要超過昨天，這樣會(huì)就逐步恢復(fù)。它上舉的功能還有攬腰、劃圈、前后劃圈，當(dāng)然要避免暴力性的，動(dòng)作要舒緩一些劃圈，攬腰主要是針對后伸功能受限的，把患肢伸到背后，用健側(cè)的肢體往上推舉它，逐步恢復(fù)它的功能。
相關(guān)音頻推薦
-
肩關(guān)節(jié)周圍炎的康復(fù)包括功能鍛煉和自身調(diào)護(hù)：自身調(diào)護(hù)首先是避免風(fēng)寒的侵襲，及時(shí)添衣保暖避免肩關(guān)節(jié)受涼，另外要避免肩關(guān)節(jié)的慢性勞損，比如長期伏案工作的人要避免頸肩部的勞損及患側(cè)肢體過度勞累，如提重物、抱孩子都要盡量少做；功能鍛煉是特別重要的，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)周圍炎會(huì)出現(xiàn)上舉、后伸、外展等的功能受限，所以我們必須要針對它做功能鍛煉，可以做一些梳頭動(dòng)作，從前往后進(jìn)行梳頭、鍛煉肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)，還有爬墻，如上舉患側(cè)的肢體，每天要舉的高度要超過昨天，這樣會(huì)就逐步恢復(fù)。它上舉的功能還有攬腰、劃圈、前后劃圈，當(dāng)然要避免暴力性的，動(dòng)作要舒緩一些劃圈，攬腰主要是針對后伸功能受限的，把患肢伸到背后，用健側(cè)的肢體往上推舉它，逐步恢復(fù)它的功能。
-
這個(gè)治療和診斷標(biāo)準(zhǔn)，在這里面我們對肩周炎的康復(fù)，一定要注意下面幾個(gè)問題，第一個(gè)叫動(dòng)靜結(jié)合，肩周炎的病人，如果不停的鍛煉 反而會(huì)加重?fù)p害，他應(yīng)該動(dòng)是量表式的，每天動(dòng)三次呀，每個(gè)這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作做到二十次到三十次，這些我們在網(wǎng)上 在微信上，大家包括我們做科普的時(shí)候講的都很多了，具體動(dòng)作分解咱今天就不在詳細(xì)說了，但是說我就講講這個(gè)訓(xùn)練的核心，第二個(gè)就是要循序漸進(jìn)，你每天堅(jiān)持肩周炎的病人，就表現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)障礙，那么我們就把它分解開，內(nèi)旋 外旋 前屈 后伸 外展，你不管做哪一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候要循序漸進(jìn)。
-
肩周炎疾病，患者主動(dòng)鍛煉非常重要。肩部保健有四個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作叫爬墻，就是面對著墻壁的時(shí)候，雙手向上爬；第二個(gè)動(dòng)作叫抱頭，就是雙手交叉抱著我們的頸部；第三個(gè)動(dòng)作叫梳頭，以患肢為例，手從胸前開始，摸到耳朵，跨過頭頂，摸到后枕部；第四個(gè)動(dòng)作叫背手，拿健側(cè)的肢體握著他的手，向另一方向上進(jìn)行一些牽拉，牽拉到極限。
-
肩周炎是一個(gè)時(shí)間比較長的疾病，初期來說這個(gè)病好治，中期或者甚至是末期了，粘連比較重的時(shí)候，我們治療起來相對比較困難。我們現(xiàn)在用了針刀，或者我們用局部的，給他做一些局部的處理，粘連的地方給他松解開了，你的治愈的一個(gè)速度會(huì)快了很多，我們再配合做功能鍛煉，配合做一些手法的活動(dòng)，臨床來說療效很快。
-
肩周炎患者的療程，根據(jù)患者所處的時(shí)期不同，而有所區(qū)別，比如說患者在就診的時(shí)候，那么處于肩周炎的炎癥期，這個(gè)時(shí)候僅僅是一個(gè)局部的無菌性炎癥，因?yàn)榫植康难装Y刺激而導(dǎo)致的疼痛，以及被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)障礙，如果我們采用合適的治療方法，患者可以在2～4周內(nèi)，癥狀可以得到明顯的緩解，運(yùn)動(dòng)功能得到恢復(fù)，所以在炎癥期及時(shí)治療，療效好治療療程比較短。
-
預(yù)防肩周炎的措施如下：
1、注意防寒保暖。由于氣候的變化，寒冷濕氣不斷的侵襲機(jī)體，可以使肌肉組織和小血管收縮，使肌肉組織受到刺激，而發(fā)生痙攣，時(shí)間長就引起肌細(xì)胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙，而引發(fā)各種癥狀。
2、糾正不良的姿勢。對于經(jīng)常伏案，雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)節(jié)姿勢，避免長期的不良姿勢，造成慢性勞損和積累性損傷。
3、注意相關(guān)的疾病。一定要注意引起繼發(fā)肩周炎的相關(guān)疾病，像糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
4、功能訓(xùn)練。平時(shí)結(jié)合自己的生活習(xí)慣，做一些屈肘甩手、體后拉手、展臂站立、頭枕雙手、旋肩等簡單鍛煉。
