因?yàn)榉阑加诓≡谂R床上往往會(huì)囑咐病人，頸椎的退變?cè)錾m然是個(gè)病理基礎(chǔ)是臨床的一個(gè)生理變化，它可能沒(méi)有癥狀，只有再加上誘因的時(shí)候才有癥狀，對(duì)付誘因就更重要誘發(fā)因素就是勞累、外傷和受涼，這是我們最應(yīng)該注意的一個(gè)良好的生活習(xí)慣很重要，比如說(shuō)我們經(jīng)常做低頭族、看手機(jī)、看電腦、做功課時(shí)間太長(zhǎng)了，這樣就會(huì)使我們頸背的肌肉疲勞，肌肉疲勞了就出現(xiàn)了一系列的癥狀了，所以我們自己特別對(duì)50歲以上的中年人來(lái)講，自己注意是最重要的找規(guī)律最重要。
因?yàn)榉阑加诓≡谂R床上往往會(huì)囑咐病人，頸椎的退變?cè)錾m然是個(gè)病理基礎(chǔ)是臨床的一個(gè)生理變化，它可能沒(méi)有癥狀，只有再加上誘因的時(shí)候才有癥狀，對(duì)付誘因就更重要誘發(fā)因素就是勞累、外傷和受涼，這是我們最應(yīng)該注意的一個(gè)良好的生活習(xí)慣很重要，比如說(shuō)我們經(jīng)常做低頭族、看手機(jī)、看電腦、做功課時(shí)間太長(zhǎng)了，這樣就會(huì)使我們頸背的肌肉疲勞，肌肉疲勞了就出現(xiàn)了一系列的癥狀了，所以我們自己特別對(duì)50歲以上的中年人來(lái)講，自己注意是最重要的找規(guī)律最重要。
預(yù)防頸椎病的小竅門(mén)？ （1）最簡(jiǎn)單的預(yù)防就是學(xué)一些保健的動(dòng)作，當(dāng)看手機(jī)看電腦工作了有二三十分鐘以后，就需要運(yùn)動(dòng)一下，這樣來(lái)預(yù)防頸椎??； （2）最常做的就是在辦公室用下巴尖兒寫(xiě) 米或者是風(fēng)字，動(dòng)作的要領(lǐng)是慢要到位，開(kāi)始到結(jié)尾要做到位，頓上兩秒鐘這樣效果是最好的，一般來(lái)說(shuō)是越慢越好，這樣可以起到對(duì)軟組織的牽拉作用。
頸椎病它的預(yù)防，這個(gè)方面來(lái)說(shuō)首先就是不要長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，要保持頸部一些合適的位置。第二個(gè)就是枕頭高低，也是很關(guān)鍵的枕頭，你側(cè)臥位或者仰臥睡覺(jué)的時(shí)候，這個(gè)枕頭的高低應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，當(dāng)然應(yīng)該避免劇烈的活動(dòng)，防止頸椎意外的受傷，有些人在過(guò)節(jié)的時(shí)候，喝酒，騎電動(dòng)車(chē)摔倒了，這些因素就容易誘發(fā)頸椎的受傷，引起頸椎的頸椎病。
頸椎病的預(yù)防措施，主要包括以下幾個(gè)方面： 第一，要改善生活方式，例如在工作或勞動(dòng)時(shí)，要養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，保持脊柱的挺直，同時(shí)在睡眠時(shí)要選擇合適的枕頭，避免過(guò)高或者過(guò)低，這樣可以維持正常的脊柱生理曲度。 第二，在平時(shí)可以做一些體育鍛煉，例如可以進(jìn)行頸部的醫(yī)療體操，也可以進(jìn)行游泳、羽毛球、太極等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解頸部的肌肉緊張能起到一定的作用。 第三，在飲食上要注意調(diào)理，多吃一些強(qiáng)筋健骨的食物，如豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)肉等。 第四，要注意避免受寒、受濕，在天氣炎熱時(shí)要避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸部，同時(shí)注意頸部保暖。
頸椎病的預(yù)防要養(yǎng)成良好的工作、生活習(xí)慣。伏案工作人員要時(shí)常進(jìn)行頸肩部的活動(dòng)，注意頸肩部的保暖，因?yàn)楹涑睗穸紝?duì)頸部的肌肉神經(jīng)不利；還要經(jīng)常增加一些戶外的活動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘谏钪谢蛘吖ぷ髦蓄A(yù)防急性的頭部頸部以及肩部的外傷，因?yàn)橥鈧梢约又夭∏?；也可以自我進(jìn)行頸部肌肉的按摩，可以使緊張的頸部肌肉得到暫時(shí)的放松，對(duì)頸椎也是非常有好處的。
大家在日常生活中應(yīng)該避免長(zhǎng)期的低頭這是最關(guān)鍵的一點(diǎn)。隨著電腦和手機(jī)的普及低頭族在地鐵里面也看到很多，最常見(jiàn)低頭使頸屈曲處于一種高負(fù)荷的工作狀態(tài)，頸椎承擔(dān)的重量可能是你在正常站立位重量的7到10倍，長(zhǎng)此下去的話頸椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)太重了可能導(dǎo)致頸椎病的這種發(fā)生的提前，因此這個(gè)頸椎病的發(fā)病年齡也在年輕化。再一個(gè)大家可以多做仰脖子的活動(dòng)，比如說(shuō)我們以前在初中做課間操其實(shí)一開(kāi)始就是頭部活動(dòng)，再一個(gè)我們可以多打點(diǎn)羽毛球或者是做一些投籃的動(dòng)作，再就是游泳這些運(yùn)動(dòng)?？傊褪悄軌蜃屇愕牟弊幽軌虺浞值姆潘?，比如說(shuō)我們要避免長(zhǎng)期的坐，這樣的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)頸椎病有預(yù)防作用的運(yùn)動(dòng)。
