怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松：第一個是要加強營養(yǎng)、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個是要有充足的日照，多曬太陽，促進體內(nèi)的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習(xí)慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當(dāng)我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當(dāng)?shù)难a充鈣劑。
怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松：第一個是要加強營養(yǎng)、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個是要有充足的日照，多曬太陽，促進體內(nèi)的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習(xí)慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當(dāng)我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當(dāng)?shù)难a充鈣劑。
骨質(zhì)疏松主要防治措施包括加強營養(yǎng)，均衡膳食，每天應(yīng)該有適量的鈣和蛋白質(zhì)的攝入，還要有充足的日照，規(guī)律的運動，戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡、濃茶以及過量服用碳酸飲料，盡量避免和少用影響骨代謝的藥物。 骨質(zhì)疏松癥的主要防治目標(biāo)包括改善骨骼生長發(fā)育，促進成年期達(dá)到理想的峰值骨量，維持骨量和骨質(zhì)量，預(yù)防增齡性的骨丟失，避免跌倒和骨折。 骨質(zhì)疏松癥的防治應(yīng)貫穿于生命的全過程，骨質(zhì)疏松性骨折會增加致殘率或致死率，因此骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療同等重要。
很多老年的患者是因為身體隨著年齡的增長，骨質(zhì)很容易出現(xiàn)流失，很多病人會出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，預(yù)防的話建議老年人，積極的參加一些鍛煉運動，尤其是多參加一些戶外鍛煉，在陽光充足的情況下，做一些適合自己的活動，但是不要過度的運動。
骨質(zhì)疏松實際上是一個退隱性疾病，隨著年齡的增長，每個人都會發(fā)生。因為骨量的這個峰值是出現(xiàn)在我們的27歲左右，隨著27歲這個峰值一過，大家的骨量都會降低，只不過有的人早，有的人晚出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松主要是早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防早治療。有辦法可以緩解、治療骨質(zhì)疏松癥，整體預(yù)后情況還是非常好的，關(guān)鍵在于早治療，早診斷早治療早預(yù)防。預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，是一個長期持久的過程，需要在正規(guī)的醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，千萬不要自己進行補鈣，聽信非專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)進行骨質(zhì)疏松治療。建議還是到正規(guī)醫(yī)院，進行相關(guān)的治療和咨詢。骨質(zhì)疏松治療如果沒有在正規(guī)渠道下，會造成治療的無效，會加重骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展，乃至造成骨折。
中老年朋友到了五十歲以后，骨質(zhì)疏松就非常常見，主要會引起腰背疼痛，容易產(chǎn)生骨折，骨折之后又引起一系列其他的問題，比如腰背痛、身體功能喪失、胸痛、呼吸困難等。中醫(yī)主張養(yǎng)生導(dǎo)引的方法，比如太極、八段錦的練習(xí)，另外可以吃一些補肝腎、強筋骨的藥物，飲食上可以多吃豆類和各種骨頭湯。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的三個方法：1、合理營養(yǎng)。要攝入足夠的蛋白，讓鈣質(zhì)德得到補充，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病。2、適當(dāng)運動。包括平做體力活、跑步、搬東西等，對預(yù)防骨質(zhì)疏松都有很好的效果，還要定期的進行日光照，有助于維生素D的吸收，也有助于抗骨質(zhì)疏松。3、要保證充足的睡眠。
