骨質疏松它的發(fā)生率很高，特別是老年人和婦女同志都非常高危，所以說一定要做好預防的工作。特別是老年人他的體質很差，這樣的話更應該加強這方面的一些監(jiān)測。首先我們飲食要平衡，另外我們要做運動要做一些有氧的運動，還有就是說我們要及時地治療，其他的一些相關的一些疾病。每年一定要定期做一次骨密度的檢查，到醫(yī)院定期地進行評估。
骨質疏松它的發(fā)生率很高，特別是老年人和婦女同志都非常高危，所以說一定要做好預防的工作。特別是老年人他的體質很差，這樣的話更應該加強這方面的一些監(jiān)測。首先我們飲食要平衡，另外我們要做運動要做一些有氧的運動，還有就是說我們要及時地治療，其他的一些相關的一些疾病。每年一定要定期做一次骨密度的檢查，到醫(yī)院定期地進行評估。
首先的話需要有平衡的膳食的各種營養(yǎng)物質都需要有充足的攝入，尤其需要強調的是鈣以及蛋白質的一個攝入，同時充足的維生素的攝入也可以幫助鈣和蛋白質進行更好的一個吸收，那么這是在飲食上，那么除了飲食之外的話，我們在生活上也可以注意，我們要保證，每天能接受到足夠的日光的照射，當然在我們重慶地區(qū)的話，這個要曬太陽的話，這個是比較稀有的，尤其在冬天的時候，但是我們建議，一旦出現(xiàn)太陽天的話，那么只要不是劇烈的這個暴曬，都是沒有問題的，推薦大家的話，每周可以曬兩次太陽，每次曬太陽的時間的話，不超過30分鐘，那么盡量的話把自己的肢體的話，更大部分的暴露在日光之下，并且的話，注意是不能擦防曬霜的喲，適當?shù)倪\動的話，對于我們的骨質疏松的，預防是非常有益的，我們尤其推薦的，是可以進行一些負重的，徒步的運動，可以增加我們脊柱的運動，對于我們胸椎腰椎的，骨質疏松的預防，都是非常有益的，當然我們主張一定是要，進行科學合理適當?shù)倪\動不主張的的話，過于激烈的強度太大的一個長時間的負荷的運動，那么每次運動的話以30分鐘到一個小時為宜，每周的話進行2到3次就比較合適了。
怎樣預防骨質疏松：第一個是要加強營養(yǎng)、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個是要有充足的日照，多曬太陽，促進體內的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當?shù)难a充鈣劑。
很多老年的患者是因為身體隨著年齡的增長，骨質很容易出現(xiàn)流失，很多病人會出現(xiàn)一些骨質疏松的表現(xiàn)，預防的話建議老年人，積極的參加一些鍛煉運動，尤其是多參加一些戶外鍛煉，在陽光充足的情況下，做一些適合自己的活動，但是不要過度的運動。
骨質疏松實際上是一個退隱性疾病，隨著年齡的增長，每個人都會發(fā)生。因為骨量的這個峰值是出現(xiàn)在我們的27歲左右，隨著27歲這個峰值一過，大家的骨量都會降低，只不過有的人早，有的人晚出現(xiàn)骨質疏松。骨質疏松主要是早發(fā)現(xiàn)早預防早治療。有辦法可以緩解、治療骨質疏松癥，整體預后情況還是非常好的，關鍵在于早治療，早診斷早治療早預防。預防和治療骨質疏松，是一個長期持久的過程，需要在正規(guī)的醫(yī)生的指導下進行，千萬不要自己進行補鈣，聽信非專業(yè)醫(yī)生的指導進行骨質疏松治療。建議還是到正規(guī)醫(yī)院，進行相關的治療和咨詢。骨質疏松治療如果沒有在正規(guī)渠道下，會造成治療的無效，會加重骨質疏松的發(fā)生發(fā)展，乃至造成骨折。
中老年朋友到了五十歲以后，骨質疏松就非常常見，主要會引起腰背疼痛，容易產生骨折，骨折之后又引起一系列其他的問題，比如腰背痛、身體功能喪失、胸痛、呼吸困難等。中醫(yī)主張養(yǎng)生導引的方法，比如太極、八段錦的練習，另外可以吃一些補肝腎、強筋骨的藥物，飲食上可以多吃豆類和各種骨頭湯。
