怎樣控制體重
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
首先自我監(jiān)控每個(gè)孕婦都要有體重管理的意識(shí)，一定不是長(zhǎng)得越多越好建議每周自測(cè)體重、看看體重增長(zhǎng)是否在正常的范圍以內(nèi)，稱重時(shí)在每周的同一時(shí)間進(jìn)行，都在早晨起床入廁以后，吃早餐以前這樣體重才有比較高的可比性，因?yàn)樵绯靠崭购屯聿秃罂赡芟嗖?-4斤。第二是建議食譜總則1.2.3.4.5，1是1個(gè)雞蛋，2是2杯牛奶，3是3兩瘦肉，4是4兩主食，5是500克蔬菜，早餐一杯牛奶一個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素，必須一兩面食，比如一兩饅頭一兩包子，一個(gè)蛋糕一個(gè)面包等換著吃。目的是為了盡快恢復(fù)一夜后的低血糖，午餐和晚餐一樣的熱量分布就是一兩五的米飯、面條米飯，中間都可以加粗糧，比如玉米粒、小麥粒、紅薯、紫薯等，兩肉就是瘦肉或者魚蝦等，半斤蔬菜以綠色含纖維豐富的蔬菜為主，半斤蔬菜炒熟了大概一個(gè)拳頭大小，所以一天至少要吃一斤蔬菜，目的是為了補(bǔ)充人體需要的維生素、纖維，比較有效的預(yù)防和緩解孕中晚期的便秘，肚子脹氣等不適。
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首先自我監(jiān)控每個(gè)孕婦都要有體重管理的意識(shí)，一定不是長(zhǎng)得越多越好建議每周自測(cè)體重、看看體重增長(zhǎng)是否在正常的范圍以內(nèi)，稱重時(shí)在每周的同一時(shí)間進(jìn)行，都在早晨起床入廁以后，吃早餐以前這樣體重才有比較高的可比性，因?yàn)樵绯靠崭购屯聿秃罂赡芟嗖?-4斤。第二是建議食譜總則1.2.3.4.5，1是1個(gè)雞蛋，2是2杯牛奶，3是3兩瘦肉，4是4兩主食，5是500克蔬菜，早餐一杯牛奶一個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素，必須一兩面食，比如一兩饅頭一兩包子，一個(gè)蛋糕一個(gè)面包等換著吃。目的是為了盡快恢復(fù)一夜后的低血糖，午餐和晚餐一樣的熱量分布就是一兩五的米飯、面條米飯，中間都可以加粗糧，比如玉米粒、小麥粒、紅薯、紫薯等，兩肉就是瘦肉或者魚蝦等，半斤蔬菜以綠色含纖維豐富的蔬菜為主，半斤蔬菜炒熟了大概一個(gè)拳頭大小，所以一天至少要吃一斤蔬菜，目的是為了補(bǔ)充人體需要的維生素、纖維，比較有效的預(yù)防和緩解孕中晚期的便秘，肚子脹氣等不適。
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想保持好身材，要注意以下幾點(diǎn)。第一，確保飯后站半個(gè)小時(shí)，消耗一些熱量。第二少吃高糖高脂肪，熱量攝入過(guò)多很容易造成肥胖。第三保證三餐規(guī)律，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規(guī)律，不要暴飲暴食。第四保證睡眠充足，睡眠不足，會(huì)降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺(jué)飽而食入更多的熱量。從而增加體重。第五少喝碳酸飲料，碳酸飲料有大量的糖分。第六調(diào)節(jié)心情，身心愉快，保證健康?？傊ＷC每天的熱量平衡，就可以保證體重不再增加。
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懷孕期間的體重控制，主要是通過(guò)飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行。
懷孕期間整個(gè)的體重增長(zhǎng)，可以依據(jù)非孕期的體重指數(shù)設(shè)定目標(biāo)，將整個(gè)孕期分為孕早期、孕中期和孕晚期，進(jìn)行相應(yīng)的體重目標(biāo)的劃分。
在懷孕早期，由于胎兒個(gè)體較小，所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有限，不需要進(jìn)行額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助，并且應(yīng)該正常的工作和生活，維持體重在非孕期的狀態(tài)。
在懷孕中期，可以適當(dāng)?shù)脑黾訝I(yíng)養(yǎng)，但是也不宜增加過(guò)多，要保證食材的全面性，才能維持足夠的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)餐后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒趸顒?dòng)，以幫助消化。
在懷孕晚期，隨著胎兒的快速增大，孕期體重處于增長(zhǎng)最快的時(shí)期，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)方面可以適當(dāng)增強(qiáng)，但也不宜進(jìn)食過(guò)多，碳水化合物、水果中都可能含有較高的糖分，食用過(guò)多就有可能導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快。
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如何控制體重，體重控制上，實(shí)際上體重增加，現(xiàn)在跟生活條件好，主要還是攝入過(guò)多，體重為什么會(huì)增加，為什么會(huì)胖，那不就是說(shuō)入大于出了，所以說(shuō)我們還是要堵住源頭，你攝入的量一定要控制，一些高熱量的，比如說(shuō)一些快餐，還有主食，你要限量，然后定期的去消耗它，你吃了以后定期的適當(dāng)?shù)劐憻?，去給它消耗掉，達(dá)到一個(gè)平衡，這個(gè)體重也會(huì)控制，還有人是在運(yùn)動(dòng)，但是我攝入很多，有的人是劇烈運(yùn)動(dòng)以后，本來(lái)平時(shí)一般的活動(dòng)，你一個(gè)饅頭就夠了，但是劇烈運(yùn)動(dòng)以后，兩個(gè)饅頭、三個(gè)饅頭，運(yùn)動(dòng)完以后馬上又休息，還是相當(dāng)于儲(chǔ)存起來(lái)了，還是沒(méi)有把出入平衡，這一關(guān)解決好，進(jìn)得去你要出得去，然后消耗掉，它體重會(huì)慢慢減，也不建議用一些減肥藥，還是要合理安排飲食量、運(yùn)動(dòng)量。
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懷孕7~9個(gè)月已經(jīng)到懷孕晚期，懷孕晚期因?yàn)榛顒?dòng)比較少，體重可能上升比較快，如果不注意控制體重，會(huì)導(dǎo)致巨大兒的出現(xiàn)，很可能會(huì)導(dǎo)致順產(chǎn)比較困難，要選擇剖宮產(chǎn)手術(shù)，這樣對(duì)于孕婦的身體影響也比較大。
在懷孕晚期，每次進(jìn)行產(chǎn)科檢查都要嚴(yán)格的監(jiān)測(cè)體重，如果發(fā)現(xiàn)體重上升比較快，必須吃一些比較清淡的飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃含糖特別高的食物。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如游泳或者是散步這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制體重，提高身體的抵抗力和免疫力都有很大的益處。在飲食方面多吃一些肉、蛋、奶，多吃一些含有纖維素豐富的食物，少吃零食，低鹽低脂飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
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懷孕應(yīng)該通過(guò)均衡膳食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重：
1、均衡膳食：要控制碳水化合物的攝入，合理增加谷類食物；粗細(xì)搭配，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及蛋白質(zhì)的利用率，能更好的控制好熱量；不進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，不過(guò)量進(jìn)食，減少油炸、帶皮肉類、色拉醬等高油脂類食品的攝入，多吃油炸類食物不但會(huì)造成準(zhǔn)媽媽們的體重過(guò)重，還會(huì)使得血脂和膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；可以參考妊娠期糖尿病食譜：少吃多餐、多谷物粗糧、多蔬菜和白肉，這對(duì)控制孕婦的體重及瘦身非常有幫助；
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)熱卡的消耗，為了防止體重增加過(guò)快，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少。比如散步、游泳、孕期體操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家務(wù)結(jié)合，這樣既能控制體重，又能放松心情。
