失眠是大家很痛苦的事情，一般的失眠我們會給病人強調要有良好的睡眠衛(wèi)生習慣，就是晚上失眠的病人，不建議他第二天中午補覺，這樣容易形成惡性循環(huán)。建議患者在11點鐘之前一定要睡覺這樣對身體才會有好處，另外睡覺應該注意一下安靜的環(huán)境，光線不要太強。
失眠是讓大家痛苦的事情，一般的失眠首先會給病人強調，要有良好的睡眠衛(wèi)生，這句話什么意思是晚上失眠的病人，第二天一般不建議他中午再去補覺，有些人是前天晚上睡不好覺，第二天覺得很疲乏、很累，中午再休息一會兒，但這樣的話容易形成惡性循環(huán)，中午越睡覺晚上越睡不好覺，要調整睡眠的習慣，特別是對有一些這個夜班工作的人，或者是睡眠不是很規(guī)律的人，這時候就要去調整合理的作息時間，有很多人后半夜才睡覺，實際上是已經過了我們人體都是有生物鐘，過了我們最需要睡覺的時間，人需要定點的睡覺定點的起床，日出而作日落而息，不管他晚上睡得多晚，或者不管晚上睡覺睡得多么不好，第二天一定要定時起床不能懶床，臥室周圍比較吵一些，我們可能還要再建議他采取一些其他措施，提供一個良好的睡眠的環(huán)境。
失眠是大家很痛苦的事情，一般的失眠我們會給病人強調要有良好的睡眠衛(wèi)生習慣，就是晚上失眠的病人，不建議他第二天中午補覺，這樣容易形成惡性循環(huán)。建議患者在11點鐘之前一定要睡覺這樣對身體才會有好處，另外睡覺應該注意一下安靜的環(huán)境，光線不要太強。
從大的原則上看病首先要對癥，然后要對因，如果病人來找我們，說我老失眠、很痛苦我們首先要去找原因，第一，其實就是一個，叫生活方式的指導，我們要養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。另外我們在睡前可能有的人對咖啡、茶葉比較敏感，可能我們一般下午，我們就不太提倡你去喝濃茶，帶咖啡因的一些飲料。另外我們在睡眠之前，不建議去做劇烈的運動，不建議睡前吃得太飽。第二方面，我們可以選擇一些康復的手段，比如說我們一些磁療、一些電療，然后還有一些音樂的治療，另外我們可以做一些運動訓練，調整我們身體的狀態(tài)，它也是有利于助眠，有利于我們把睡眠的整個規(guī)律，去保持在比較好的狀態(tài)。
失眠患者的自我調整方法有： 一．睡前要遠離興奮性和刺激性的東西，如：煙、茶、咖啡、可樂等，睡前喝一杯溫牛奶或者溫水對促進睡眠很有幫助； 二．睡前不要饑餓、過飽、不要喝太多的水； 三．睡前可做小運動，如：散步、打太極拳； 四．避免思慮過度，臨睡前的2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍，不要在臨睡前動腦思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，很難入眠。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這也會影響睡眠質量； 五．多泡腳，泡十多分鐘就行，泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量； 六．睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助； 七．設計安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣，臨睡前聽輕音樂有助于睡眠； 八．安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時就寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘，避免熬夜 或日間休息過多。
咱們睡眠的時間都是晚上11點到3點這是養(yǎng)肝、肝經。因為咱們中醫(yī)講肝藏血這時候就要睡覺，你睡覺了不就等于不用這皇糧。如果你不睡覺、熬夜那相當于把皇糧動用了就血虛，所以說我們晚上如果說你還睡不著覺，人為的一種用藥物幫助你調，讓你11點到3點睡覺，這個一般情況下都會讓你睡覺，如果你有些人就說我作息時間，我就想晚上兩點鐘睡覺，我要寫材料沒有辦法怎么辦，帶一句話不要拖的時間太長，你寫材料你不可能寫個一個月、三個月是，如果你平時是覺缺了那么周末的時候再補覺。
良好的生活習慣可能會改變乳腺癌的發(fā)展，比如飲酒已經是公認的，飲酒跟乳腺癌的發(fā)生有明顯的關系，而且是量效的關系，吸煙對乳腺癌有輕度影響，尤其是吸煙會讓浸潤性乳腺癌的發(fā)生率是增加的，要注意科學的飲食，比如葷素搭配植物類和水果類的食品食用，可能會對乳腺癌的發(fā)生起到降低的作用，綠茶的茶多酚有抗炎、抗氧化還有防癌的作用，喝綠茶的時間越長可能這樣的抗癌作用是更長的，還要注意規(guī)律的生活避免熬夜。
