失眠患者如何自我調(diào)整

失眠患者的自我調(diào)整方法有：
一．睡前要遠(yuǎn)離興奮性和刺激性的東西，如：煙、茶、咖啡、可樂等，睡前喝一杯溫牛奶或者溫水對促進(jìn)睡眠很有幫助；
二．睡前不要饑餓、過飽、不要喝太多的水；
三．睡前可做小運(yùn)動(dòng)，如：散步、打太極拳；
四．避免思慮過度，臨睡前的2h最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影、書籍，不要在臨睡前動(dòng)腦思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，很難入眠。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量；
五．多泡腳，泡十多分鐘就行，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量；
六．睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助；
七．設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，臨睡前聽輕音樂有助于睡眠；
八．安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時(shí)就寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘，避免熬夜 或日間休息過多。