第一、長期在那個(gè)跑步機(jī)上跑步；第二、長期性的登山、下山，尤其是下山對于那個(gè)膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。第三、就是我們走路穿的鞋沒有彈性；還有有些人走路腳跟的著地。第四、 肥胖的人 然后我們要減一點(diǎn)體重減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重的重量也可以減少它的損傷。第五、我們就要主動(dòng)的做一個(gè)膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉，還有我們走路、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要做護(hù)膝保護(hù)。
第一、長期在那個(gè)跑步機(jī)上跑步；第二、長期性的登山、下山，尤其是下山對于那個(gè)膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。第三、就是我們走路穿的鞋沒有彈性；還有有些人走路腳跟的著地。第四、 肥胖的人 然后我們要減一點(diǎn)體重減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重的重量也可以減少它的損傷。第五、我們就要主動(dòng)的做一個(gè)膝關(guān)節(jié)功能的鍛煉，還有我們走路、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要做護(hù)膝保護(hù)。
第一個(gè)它是退行性改變，它會(huì)造成關(guān)節(jié)積液、關(guān)節(jié)松弛，然后關(guān)節(jié)面的磨損，它會(huì)引起局部的紅腫、熱痛都可能。這種病人比如說下樓的時(shí)候，往往他下樓就很困難了都不能走，爬梯坎的時(shí)候他好像還好一點(diǎn)，下樓的時(shí)候癥狀會(huì)加重，這種就是它造成的膝關(guān)節(jié)損傷。主要就是關(guān)節(jié)面磨損的太厲害了，他不能承重了，他有重量的壓迫他就會(huì)產(chǎn)生疼痛，所以它可能就造成不能行走。膝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重的，還可能就造成他完全不能行走，就是功能障礙殘廢。尤其是下坡膝關(guān)節(jié)不能彎曲，不能運(yùn)動(dòng)，這種情況就是它最大的一個(gè)問題，所以說后來才會(huì)有膝關(guān)節(jié)的置換。假如說損傷特別重功能又完全障礙了，他可能就做膝關(guān)節(jié)的置換手術(shù)，才能解決問題。
半月板具體是膝關(guān)節(jié)中間的一個(gè)軟骨的墊片，起到的是緩沖膝關(guān)節(jié)的震蕩，還有分泌關(guān)節(jié)滑液這么一個(gè)作用，所以當(dāng)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比如說屈膝半蹲位，然后過度扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，它是一個(gè)軟骨板是比較脆的，容易發(fā)生破裂。這個(gè)時(shí)候需要進(jìn)行正規(guī)的醫(yī)院的診療。如果你沒有進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是一樣的半月板破了，因?yàn)樗且粋€(gè)軟骨板，軟骨板是含水的，到了四十歲以上的時(shí)候，我們這個(gè)關(guān)節(jié)的軟骨板，這些所有組織結(jié)構(gòu)包括韌帶肌腱，它的含水量都會(huì)下降會(huì)變得更脆，也就是說稍微有點(diǎn)外力甚至說不需要很多外力，累積的一個(gè)勞損力都會(huì)使它變脆，中間產(chǎn)生一些陳裂，然后在一個(gè)合適的外力下，這個(gè)陳裂擴(kuò)大到邊緣就會(huì)產(chǎn)生癥狀，所以需要進(jìn)行一些正規(guī)診療，對關(guān)節(jié)進(jìn)行一些正規(guī)的保健處理。
引起膝關(guān)節(jié)損傷的原因主要兩種，一是外傷，如在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)扭傷，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的韌帶、半月板或者軟骨損傷，常見的膝關(guān)節(jié)外傷是前交叉韌帶損傷；二是我們?nèi)粘Ｉ钪械哪p，如隨著年齡的增長，軟骨出現(xiàn)退變，在上下樓梯或是走路過程中會(huì)出現(xiàn)軟骨的磨損。在嚴(yán)重創(chuàng)傷病例，半月板，十字韌帶和側(cè)副韌帶可同時(shí)損傷，半月板損傷的部位，可發(fā)生在半月板的前角，后角，中部或邊緣部，損傷的形狀可為橫裂，縱裂，水平裂或不規(guī)則形，甚至破碎成關(guān)節(jié)內(nèi)游離體。膝關(guān)節(jié)由屈曲至伸直運(yùn)動(dòng)同時(shí)伴有旋轉(zhuǎn)時(shí)，最易產(chǎn)生半月板損傷。當(dāng)關(guān)節(jié)遭受暴力產(chǎn)生非生理性活動(dòng)，韌帶被牽拉而超過其耐受力時(shí)，即會(huì)發(fā)生損傷。韌帶部分損傷而未造成關(guān)節(jié)脫位趨勢者稱為捩?zhèn)?，韌帶本身完全斷裂也可將其附著部位的骨質(zhì)撕脫，從而形成潛在的關(guān)節(jié)脫位、半脫位乃至完全脫位。
膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、滑囊，組成的脂肪墊是最多的，而膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)量最大的關(guān)節(jié)，所以它很容易損傷。它損傷有這么幾種原因，第一種外傷摔倒，摔倒以后對膝關(guān)節(jié)造成了損傷，第二個(gè)勞損，我們知道很多爬山的，為什么說現(xiàn)在不主張爬山，爬山是最損傷膝關(guān)節(jié)和髕骨的一種運(yùn)動(dòng)，除非從年輕的時(shí)候，就開始鍛煉膝關(guān)節(jié)和韌帶，有堅(jiān)強(qiáng)的支撐以后，可以堅(jiān)持著爬山，如果從年輕的時(shí)候沒有做這些運(yùn)動(dòng)，老了之后想爬山，我建議爬小山，慢爬山，以免造成膝關(guān)節(jié)的勞損。第三個(gè)，膝關(guān)節(jié)損傷是自身內(nèi)部的疾病，關(guān)節(jié)的結(jié)核可以造成損傷，關(guān)節(jié)病毒的感染可以造成損傷，關(guān)節(jié)本身的關(guān)節(jié)炎也可以造成損傷，關(guān)節(jié)本身的結(jié)締組織病都可以造成關(guān)節(jié)的損傷，所以膝關(guān)節(jié)的病因非常多，也非常復(fù)雜，總結(jié)起來大概就這么三種。
膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w的大關(guān)節(jié)，所以負(fù)重只要是對關(guān)節(jié)有可能產(chǎn)生壓力的動(dòng)作，其實(shí)都是毀損它的 ，那么在日常生活中毀損關(guān)節(jié)的動(dòng)作無處不在，常見的就比如說：跳舞、爬山、跑步還有就是跳繩這些就是因?yàn)槲覀兊捏w重對關(guān)節(jié)會(huì)造成壓力改變 ，所以建議大家在日常生活中進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適度，量力而行，原則上老年人要盡量少量多次，一次過勞就會(huì)造成關(guān)節(jié)的損傷。
