生活中我們應(yīng)怎樣能夠預(yù)防跟腱斷裂

根據(jù)自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件選擇合適的體育鍛煉項目。如果體重較重，建議避免激烈運動，多做些有氧運動如游泳、快走、慢跑、騎自行車等。體育運動前要做好熱身準備活動，如關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的預(yù)熱和拉伸。在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機能活動加強。運動中需要注意加強保護和自我保護：踝關(guān)節(jié)處事用護套;增加運動量必須是個循序漸進的過程。如果運動中出現(xiàn)疲勞或疼痛時，則要休息幾天。激烈運動后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。正確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)也是十分重要。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。長時間不運動，可以導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性，靈活性下降不好，跟腱組織中的血管開放數(shù)目減少，供血不足，組織變異，跟腱的抗拉強度降低，一旦冒然做劇烈運動，易致?lián)p傷。所以體育鍛煉要循序漸進。進行激烈的有競爭性的運動時一定量力而行，不要勉強不要爭輸贏。寧可輸，也要注意保護自己的跟腱。