膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎來(lái)鍛煉保護(hù)兩個(gè)方面，第一個(gè)增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的力量來(lái)約束關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。第二個(gè)鍛煉是擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，除了加強(qiáng)股四頭肌的肌力力量的練習(xí)外，還要增強(qiáng)下肢后側(cè)肌群的鍛煉，還有腰臀部肌肉力量的練習(xí)，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和提高膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，功能鍛煉要以不負(fù)重為為主，先做增強(qiáng)肌力的鍛煉，再逐漸增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，一般來(lái)說(shuō)我們可以分為四步來(lái)練，第一步直腿抬高患者仰臥位，患膝伸直位抬高30到40厘米，足跟相當(dāng)于跟腱足尖高度，股四頭肌用力收縮，盡量維持在這一體位同時(shí)數(shù)數(shù)計(jì)時(shí)，實(shí)在堅(jiān)持不住呢，可以放下休息，同樣的時(shí)間為一次，每組10-15次 上下午各一組，直到直腿抬高，能連續(xù)堅(jiān)持五分鐘，再轉(zhuǎn)入下一組鍛煉，第二個(gè)負(fù)重直腿抬高動(dòng)作和第一組一樣，只是在抬起的足背上呢，放了一定重量，以往是一公斤的開(kāi)始，逐步增加到五公斤，持續(xù)一分鐘，第三步是負(fù)重短弧練習(xí)，患者坐到床邊，下面膝蓋下面下面墊個(gè)枕頭，然后我們屈膝30度，患足負(fù)重從五公斤開(kāi)始，逐漸增加了十公斤，做抬腿伸直練習(xí)，能夠維持伸直一分鐘的話，再轉(zhuǎn)入到第四步的聯(lián)系，叫負(fù)重長(zhǎng)弧練習(xí)或者坐到床邊屈膝90度，小腿下垂，負(fù)重呢 從十公斤開(kāi)始，逐漸增加這20公斤，然后練習(xí)負(fù)重抬腿伸直，如能夠維持伸直位達(dá)到一分鐘，則生活工作就可以達(dá)到正常。