運(yùn)動(dòng)量偏少，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個(gè)很重要因素，因此我們推薦患者進(jìn)行功能鍛煉、體育鍛煉。但患者一定要遵循因地、因時(shí)、因人，而且循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉。我們常見(jiàn)的有太極拳，它適合老年骨質(zhì)疏松的患者。另外還可進(jìn)行一些抗組的活動(dòng)鍛煉，一些有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到預(yù)防治療的目的。
運(yùn)動(dòng)量偏少，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個(gè)很重要因素，因此我們推薦患者進(jìn)行功能鍛煉、體育鍛煉。但患者一定要遵循因地、因時(shí)、因人，而且循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉。我們常見(jiàn)的有太極拳，它適合老年骨質(zhì)疏松的患者。另外還可進(jìn)行一些抗組的活動(dòng)鍛煉，一些有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到預(yù)防治療的目的。
骨質(zhì)疏松的患者我們是主張進(jìn)行康復(fù)鍛煉的，那么通過(guò)鍛煉以后使肌肉和骨承受一定的力，那么就會(huì)刺激到成骨細(xì)胞的活性，就會(huì)得到很強(qiáng)的一個(gè)骨的強(qiáng)度，就不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。那么這個(gè)怎么樣鍛煉，骨質(zhì)疏松患者因?yàn)榧∪獾膽?yīng)激性和肌張力都是不夠的，所以他們不能進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，只能進(jìn)行簡(jiǎn)單的一些活動(dòng)。比如說(shuō)走路，適當(dāng)?shù)挠斡尽Ａ硗庖粋€(gè)問(wèn)題骨質(zhì)疏松患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇合適的場(chǎng)合，避免人群集中的地方，這樣防止發(fā)生繼發(fā)性損害。比如說(shuō)骨折具體的康復(fù)鍛煉因人而異因條件而異，如果家里條件允許的話(huà)可以買(mǎi)一個(gè)走步機(jī)在家里鍛煉，如果那個(gè)患者愿意室外活動(dòng)的話(huà)，可以到公園什么進(jìn)行鍛煉，但是我們不主張有骨質(zhì)疏松的患者進(jìn)行野外鍛煉，也不主張有骨質(zhì)疏松的患者進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，甚至劇烈運(yùn)動(dòng)復(fù)雜性運(yùn)動(dòng)都是不適合的，低運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松患者，既能達(dá)到增骨運(yùn)動(dòng)的目的也能減輕，因?yàn)橐馔鈧Πl(fā)生的嚴(yán)重并發(fā)癥。
骨質(zhì)疏松患者是可以鍛煉的。 運(yùn)動(dòng)有助于患者保持健康的體重，降低患者的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，合適的運(yùn)動(dòng)也可調(diào)節(jié)心理平衡，消除壓力，改善睡眠，并且增加戶(hù)外活動(dòng)后，也可以使皮膚中的維生素D合成增加，促進(jìn)鈣磷代謝。 普通運(yùn)動(dòng)鍛煉有物理鍛煉、作業(yè)療法以及康復(fù)工程等方面。運(yùn)動(dòng)療法是較簡(jiǎn)單的，可以增加肌肉力量和肌肉的耐力，改善平衡，做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意少做軀干運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，要遵循個(gè)性化，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則。 另外對(duì)于骨質(zhì)疏松的病人，有的可能不能夠做運(yùn)動(dòng)，可考慮進(jìn)行物理因子的治療，如脈沖電磁場(chǎng)、體外沖擊波以及紫外線(xiàn)等物理治療來(lái)增加骨量，這種治療有助于骨質(zhì)疏松骨折的愈合，另外還可針對(duì)患者做些作業(yè)療法等。
其實(shí)從年輕人就應(yīng)該開(kāi)始了，因?yàn)樵谀?5歲以前你多去做體育鍛煉多去戶(hù)外活動(dòng)，那你的骨量就會(huì)儲(chǔ)備得很多，你的峰值骨量就比別人要高，你銀行存的錢(qián)越多那你相同的丟失速度，你到老年人以后你保留的資本會(huì)更多，那你的骨質(zhì)疏松要比別人要好得多，對(duì)于上年紀(jì)的病人，我們也主張病人要適量到戶(hù)外去活動(dòng)，一個(gè)是你四肢活動(dòng)能夠增加你四肢的靈活性，防止摔倒。第二個(gè)更重要的是你能夠曬太陽(yáng)，紫外線(xiàn)能夠促進(jìn)你皮膚合成維生素D，這種你自身合成的維生素D，這個(gè)活性要比你體外，額外口服補(bǔ)充的活性要高。
骨質(zhì)疏松的病人要怎樣進(jìn)行康復(fù)鍛煉：康復(fù)鍛煉的方式主要有氧鍛煉、抗阻鍛煉、沖擊性的運(yùn)動(dòng)以及振動(dòng)運(yùn)動(dòng)等。有氧鍛煉的方式，比如說(shuō)慢跑、游泳?？棺桢憻挼姆绞?，比如說(shuō)負(fù)重的活動(dòng)，振動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)、比如說(shuō)全身振動(dòng)的這種活動(dòng)，沖擊性的運(yùn)動(dòng)、比如說(shuō)體操或者是跳繩。這些方式都是有助于骨質(zhì)疏松的康復(fù)鍛煉的。
大家都認(rèn)為骨質(zhì)疏松就是補(bǔ)鈣就可以了，其實(shí)補(bǔ)鈣只是一部分治療，所以說(shuō)還需要配合比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，還有科學(xué)的飲食來(lái)治療。如果發(fā)生了骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么去補(bǔ)鈣，其實(shí)我們應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去咨詢(xún)。首先鈣劑不要和植物性的食物同時(shí)吃，有一些植物性的食物它里邊含有草酸，草酸它就會(huì)影響鈣的吸收。另外就是說(shuō)如果吃鈣片的同時(shí)還有其他的食物，或者是藥物要吃的話(huà)，我們最好是別同吃最好是隔兩個(gè)小時(shí)再吃。
