其實從年輕人就應(yīng)該開始了，因為在你35歲以前你多去做體育鍛煉多去戶外活動，那你的骨量就會儲備得很多，你的峰值骨量就比別人要高，你銀行存的錢越多那你相同的丟失速度，你到老年人以后你保留的資本會更多，那你的骨質(zhì)疏松要比別人要好得多，對于上年紀的病人，我們也主張病人要適量到戶外去活動，一個是你四肢活動能夠增加你四肢的靈活性，防止摔倒。第二個更重要的是你能夠曬太陽，紫外線能夠促進你皮膚合成維生素D，這種你自身合成的維生素D，這個活性要比你體外，額外口服補充的活性要高。
其實從年輕人就應(yīng)該開始了，因為在你35歲以前你多去做體育鍛煉多去戶外活動，那你的骨量就會儲備得很多，你的峰值骨量就比別人要高，你銀行存的錢越多那你相同的丟失速度，你到老年人以后你保留的資本會更多，那你的骨質(zhì)疏松要比別人要好得多，對于上年紀的病人，我們也主張病人要適量到戶外去活動，一個是你四肢活動能夠增加你四肢的靈活性，防止摔倒。第二個更重要的是你能夠曬太陽，紫外線能夠促進你皮膚合成維生素D，這種你自身合成的維生素D，這個活性要比你體外，額外口服補充的活性要高。
骨質(zhì)疏松的患者我們是主張進行康復(fù)鍛煉的，那么通過鍛煉以后使肌肉和骨承受一定的力，那么就會刺激到成骨細胞的活性，就會得到很強的一個骨的強度，就不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。那么這個怎么樣鍛煉，骨質(zhì)疏松患者因為肌肉的應(yīng)激性和肌張力都是不夠的，所以他們不能進行劇烈的活動，只能進行簡單的一些活動。比如說走路，適當?shù)挠斡?。另外一個問題骨質(zhì)疏松患者在運動的時候一定要選擇合適的場合，避免人群集中的地方，這樣防止發(fā)生繼發(fā)性損害。比如說骨折具體的康復(fù)鍛煉因人而異因條件而異，如果家里條件允許的話可以買一個走步機在家里鍛煉，如果那個患者愿意室外活動的話，可以到公園什么進行鍛煉，但是我們不主張有骨質(zhì)疏松的患者進行野外鍛煉，也不主張有骨質(zhì)疏松的患者進行高強度的運動，甚至劇烈運動復(fù)雜性運動都是不適合的，低運動量的運動對骨質(zhì)疏松患者，既能達到增骨運動的目的也能減輕，因為意外傷害發(fā)生的嚴重并發(fā)癥。
骨質(zhì)疏松患者是可以鍛煉的。 運動有助于患者保持健康的體重，降低患者的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓等疾病的風險，合適的運動也可調(diào)節(jié)心理平衡，消除壓力，改善睡眠，并且增加戶外活動后，也可以使皮膚中的維生素D合成增加，促進鈣磷代謝。 普通運動鍛煉有物理鍛煉、作業(yè)療法以及康復(fù)工程等方面。運動療法是較簡單的，可以增加肌肉力量和肌肉的耐力，改善平衡，做這種運動時要注意少做軀干運動和旋轉(zhuǎn)運動，要遵循個性化，循序漸進，長期堅持的原則。 另外對于骨質(zhì)疏松的病人，有的可能不能夠做運動，可考慮進行物理因子的治療，如脈沖電磁場、體外沖擊波以及紫外線等物理治療來增加骨量，這種治療有助于骨質(zhì)疏松骨折的愈合，另外還可針對患者做些作業(yè)療法等。
運動量偏少，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個很重要因素，因此我們推薦患者進行功能鍛煉、體育鍛煉。但患者一定要遵循因地、因時、因人，而且循序漸進的原則進行鍛煉。我們常見的有太極拳，它適合老年骨質(zhì)疏松的患者。另外還可進行一些抗組的活動鍛煉，一些有氧運動，通過各種各樣的運動，來達到預(yù)防治療的目的。
強直性脊柱炎患者的鍛煉方法如下： 1、建議患者平時走路、坐、站都要挺胸收腹。 2、睡眠的時候要軀展平臥，或者墊薄枕。 3、每天早晚各一次俯臥位，每次要三分鐘。 4、平時可以做肌肉訓(xùn)練，如做小燕飛，也可以做三點或五點的腰背肌功能鍛煉。 5、平時可做戶外的跑步、游泳、打球等，以增強自身免疫力和抗力，但是每個病人對運動都有一定的相適應(yīng)性，以不引起病人疼痛和相關(guān)癥狀加重為準，如果運動之后出現(xiàn)疼痛了，就說明這個運動不適合。
骨質(zhì)疏松患者補鈣的方法：正常人體內(nèi)，每日需要鈣元素大約800毫克，如果在50歲以上的人，那么應(yīng)該需要1000到1200毫克，但我們每日從食物中攝入的鈣大約是400毫克，所以每天應(yīng)該補充的鈣一般是400-600毫克。補鈣的藥物頭碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，應(yīng)選生物利用度較高，副作用比較少的，經(jīng)濟比較實惠的藥物。
