彎腰比較多，坐的時間很長的人容易發(fā)生椎間盤突出。預(yù)防腰椎間盤突出首先在生活當(dāng)中，應(yīng)該盡量避免彎腰或者搬重東西，不要久坐。第二、要經(jīng)常讓腰部得到很好的鍛煉，因?yàn)檠甸g盤很重要的原因就是腰部肌肉太軟，對腰椎的保護(hù)不夠，比較好的有蛙泳、拱腰練習(xí)。
彎腰比較多，坐的時間很長的人容易發(fā)生椎間盤突出。預(yù)防腰椎間盤突出首先在生活當(dāng)中，應(yīng)該盡量避免彎腰或者搬重東西，不要久坐。第二、要經(jīng)常讓腰部得到很好的鍛煉，因?yàn)檠甸g盤很重要的原因就是腰部肌肉太軟，對腰椎的保護(hù)不夠，比較好的有蛙泳、拱腰練習(xí)。
腰椎間盤突出如何預(yù)防？ （1）出現(xiàn)了隱隱的腰痛或者是腿痛，要及時的進(jìn)行觀察和調(diào)整，有條件的可以咨詢?？漆t(yī)生，如果沒有找到有關(guān)的專科醫(yī)生進(jìn)行咨詢，出現(xiàn)腰疼和腿疼首先要考慮到腰椎間盤突出的可能性； （2）預(yù)防椎間盤突出的第一重要原因是養(yǎng)生，多平臥位休息，直立體位以后，體重全部壓倒了椎間盤身上，容易因?yàn)橹亓Φ奈龑?dǎo)致?lián)p傷； （3）第二要采取好的生活方式，保持室內(nèi)的溫度不要受涼，注意不要去做強(qiáng)體力的勞動防止損傷。
我認(rèn)為第一要保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼；防止過度的勞累。第二、站立或坐姿要正確，脊柱不正往往會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的極大的隱患，正常的姿勢應(yīng)該是站如松坐如鐘，胸部要挺起 腰部要平直，同一姿勢不應(yīng)該保持太久，適度的背部活動，適度的空間和課間的鍛煉可以緩解腰背肌肉的疲勞。一些姿勢不要長期處在一個被動姿勢。第三、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期的目的 往往會造成椎間盤突出會突出的加重。第四、往往腰背疼的病人只是一個腰背疼，提重物時加重了腰背，提重物時不要彎腰或兩人抬東西的時候不要過重。
腰椎間盤突出癥的發(fā)生有四大原因：1、退變，就是隨著增齡腰椎就會發(fā)生退變，也容易發(fā)生腰椎間盤突出癥；2、損傷，尤其是慢性的損傷；3、妊娠，女性懷孕期間，體重增加很多，負(fù)荷比較大，就造成脊柱的生理彎曲發(fā)生改變；4、先天發(fā)育的畸形。所以一定根據(jù)不同的原因，從自身上去尋找原因，從而避免損傷的這些因素。
預(yù)防腰椎間盤突出的措施：1、避免過度的勞動，增加腰部的負(fù)荷，導(dǎo)致腰椎間盤突出；2、保持正確腰部的姿態(tài)，包括生活的姿勢、工作狀態(tài)的姿勢；3、增強(qiáng)腰部肌，會增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定，所以建議患者多加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。
預(yù)防腰椎間盤突出以下方面較重要： 1.注意補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}的吸收和攝入對腰椎間盤突出的預(yù)防較重要。平?？梢酝ㄟ^喝牛奶或豆?jié){，攝入新鮮的蔬菜、蝦皮、芝麻，以及日常的日光照射、適量的活動等來補(bǔ)鈣。 2.減少勞損，即不要長時間保持相同姿勢、避免久坐、不彎腰搬重物，可以在彎腰搬東西時屈膝、屈髖，將東西直著抬起來，而不要做直角彎腰的動作，因?yàn)橹苯菑澭膭幼鲗ψ甸g盤的擠壓較大，而且多數(shù)椎間盤突出都是在做直角彎腰的時候發(fā)生。 3.椎間盤突出早期要適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，但鍛煉要講究方法，即患有椎間盤突出后盡量不要做仰臥起坐類擠壓的動作，可以做游泳、快走、倒著走等緩解肌肉緊張，改善椎間盤壓力類的鍛煉。
