久坐族該如何科學健身？
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
全國大多數(shù)城市工作者都需要伏案久坐，長時間盯著電腦，更甚者需要從早上九點坐到凌晨一兩點。若不注意日常健身保養(yǎng)，長期以往，容易造成身體亞健康以及各種衍生問題。久坐一族該如何科學健身呢？
一、久坐一族易患頸椎病及腰間盤突出；
二、久坐應(yīng)注意保護自己的頸椎及腰椎，比如適當放松、挺直腰板等；
三、適當運動，比如打羽毛球，游泳等。
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痛風可不可以健身
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馬文輝
山西中醫(yī)學院附屬醫(yī)院
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健身扭傷腰怎么辦
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- 健身扭傷后，患者可以按照以下的方法來處理：
1、如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切活動，讓肌肉得到休息?！ ?2、扭傷后24小時內(nèi)使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要凍傷。也可用濕毛巾冷敷。
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。
4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹?！ ?5、對于不太嚴重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定。如果疼痛加重可以在醫(yī)生的指導下進行止痛治療，常用的止痛藥物有很多，其中常用的有有辣椒風濕凝膠，辣椒風濕凝膠在治療扭傷瘀腫方面有著不錯的效果。它可以擴張毛細血管，改善局部的微循環(huán)，緩解肌肉疼痛不適等癥狀。而且凝膠劑型具有透氣好、涂抹方便、一滴成膜等特點，適合于扭傷、拉傷的患者。
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曹治東
重慶大學附屬中心醫(yī)院
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腰椎間盤突出可以健身嗎
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- 腰椎間盤突出患者是可以健身的，但要以不增加腰椎負荷或不增加腰椎負擔的鍛煉為主，如游泳、慢步走等輕微的、不增加腰椎負荷的鍛煉為主，同時在鍛煉過程中建議有針對性的進行五點支撐、三點支撐、小飛燕等動作，以增加腰背肌肉力量的鍛煉，增加腰椎穩(wěn)定性。
但健身房的健身活動不太推薦，因為健身房大部分健身運動可能都會增加腰椎的負擔，甚至引起一些不良問題，所以，對這部分人群，在選擇健身時一定要跟教練進行溝通，不能增加腰椎的負擔。
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曹治東
重慶大學附屬中心醫(yī)院
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痛風患者如何鍛煉健身
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- 痛風的患者，因為痛風患者往往有高尿酸血癥，同時往往伴有脂肪肝、血脂，所以對于比較年輕的痛風患者，一定是提倡要適當?shù)腻憻挕p體重、減肥，然后這樣能夠促進這個尿酸的代謝能力的一個增強，但是如果對于一些年紀大的患者，已經(jīng)痛風已經(jīng)形成了痛風石，痛風結(jié)晶已經(jīng)出現(xiàn)在關(guān)節(jié)周圍，這類患者鍛煉是要慎重的，因為一旦如果是鍛煉導致痛風石的破裂，往往會是難以愈合容易伴發(fā)感染。
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韋尼
北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院
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健身過程中怎么避免身體損傷
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孫鐵錚
北京大學人民醫(yī)院
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楊萌
中日友好醫(yī)院
