如何選擇適合自己的孕期運(yùn)動(dòng)？

健康孕媽在健康合理的飲食前提下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)有益于健康的。孕期運(yùn)動(dòng)分為三類，第一類是增加心肺功能為主的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、斜坡走、游泳等。第二類增加肌肉力量的訓(xùn)練，如平板支撐、負(fù)重練習(xí)等。第三類就是放松、拉伸、肌肉韌帶柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提。孕期總體來(lái)說(shuō)為了適應(yīng)分娩需要，機(jī)體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍是會(huì)相對(duì)增加的。對(duì)于正常孕媽建議每周進(jìn)行至少三次的力量訓(xùn)練，尤其是腰背部的力量為主，有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)，想要達(dá)到鍛煉的目的需有一定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。目前國(guó)際上推薦孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每次20到30分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練。個(gè)人推薦的是變速走，在走路的時(shí)候感覺說(shuō)話正常，唱歌困難，這樣的程度就是合適的，可以快走5分鐘慢走1到2分鐘 再繼續(xù)快走，反復(fù)做變速步行運(yùn)動(dòng)，瑜伽類的運(yùn)動(dòng)需要機(jī)體擁有較強(qiáng)的穩(wěn)定性，如孕前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕媽建議循序漸進(jìn)，孕媽不必糾結(jié)哪種運(yùn)動(dòng)好哪種運(yùn)動(dòng)不好，只要能讓自己能從運(yùn)動(dòng)中獲得快樂，才是最重要的。