膝關(guān)節(jié)炎患者該如何運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)炎可以選擇沖擊力較小，比較溫和的運(yùn)動(dòng)。例如散步、打太極拳、在原地活動(dòng)等。
如果經(jīng)常選擇運(yùn)動(dòng)，對(duì)減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛，緩解關(guān)節(jié)僵硬都可以起到明顯的效果。例如跪坐，保持腰背直立，臀部盡量向后坐，盡可能接觸到腳后跟，然后就可以做下蹲，壓腿，手扶著床沿坐著。然后做壓腿的動(dòng)作，讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于下肢，伸出放在一定高度，輕輕的做壓腿的動(dòng)作，手盡量觸及腳尖部，臥腿抬高，仰臥在床上換腿，向上抬高15度左右，可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，爭取達(dá)到10~15分鐘，隨后練習(xí)中也可以增加負(fù)重力，每天2~3次，此法的主要作用是加強(qiáng)股四頭肌肌肉的力量，來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

專家提示：膝關(guān)節(jié)炎可以選擇沖擊力較小，比較溫和的運(yùn)動(dòng)。例如散步、打太極拳、在原地活動(dòng)、跪坐等。