老年人如何預(yù)防高血壓
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
老年人可以通過(guò)以下方法預(yù)防高血壓：
1、飲食方面，需要低鹽低脂飲食，盡量少飲酒。
2、運(yùn)動(dòng)方面，要合理運(yùn)動(dòng)。
3、保持情緒穩(wěn)定，盡量少讓自己的情緒激動(dòng)，患者高血壓的機(jī)會(huì)就會(huì)少一些。
老年人的高血壓患病率很高，其中平均兩個(gè)老年人就有一個(gè)是高血壓患者。
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- 我們國(guó)家從醫(yī)書(shū)中，就有這種理論，叫做上醫(yī)治未病，就是沒(méi)有出現(xiàn)疾病的時(shí)候，我們要提早預(yù)防，這也是我們，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療的一個(gè)理念。特別是現(xiàn)在這種高血壓，在我國(guó)發(fā)病率很高的情況下，我們要提早去預(yù)防高血壓。從哪些方面，就是我剛才講到的，可能引起血壓升高的一些原因。比如對(duì)于現(xiàn)在來(lái)講，很多青年少肥胖，它就會(huì)導(dǎo)致這種胰島素的抵抗，血管內(nèi)皮功能的這種紊亂，會(huì)造成他過(guò)早的血壓升高。那這種病人來(lái)講，減重對(duì)他來(lái)講就非常非常重要，那么還有一些人，他生活壓力比較大，工作比較緊張，經(jīng)常要值夜班，生活不規(guī)律。那這樣的話呢，就要讓他去調(diào)整，這種生活的節(jié)奏，規(guī)律生活，再有像咱們北方人，鹽的攝入量很大。一天可以達(dá)到15克，甚至18克，而我們正常的生理需要量，只有5克，所以這樣大量的鹽的攝入，就會(huì)造成血管里面的容量，超負(fù)荷。也會(huì)造成一個(gè)血壓的升高，還有一個(gè)問(wèn)題就是這種飲酒，很多時(shí)候我講課的時(shí)候，病人跟我講，說(shuō)大夫我這血壓高降不下來(lái)，喝一瓶小二鍋頭，這血壓就降下來(lái)了，我說(shuō)你說(shuō)的是對(duì)的，酒精本身是有擴(kuò)血管作用的。但是長(zhǎng)時(shí)間大量酗酒，會(huì)造成這種交感神經(jīng)興奮，可能大家就有體會(huì)，喝完酒之后，一個(gè)是這種心跳加快。第二天你再測(cè)血壓，血壓可能也是增高的，所以如果說(shuō)是有酗酒，這種習(xí)慣的人，應(yīng)該讓他去戒酒。從這些方面來(lái)進(jìn)行控制，可以預(yù)防一些高血壓這種發(fā)生，另外我們可以加強(qiáng)鍛煉，我們說(shuō)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，是有助于這種血壓的控制。
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陳牧雷
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
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如何預(yù)防高血壓
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- 那么高血壓的預(yù)防主要還是針對(duì)那個(gè)一些咱們可以控制，可以改變的危險(xiǎn)因素。比如說(shuō)剛才提到的這個(gè)生活方式的改變，是最重要的預(yù)防高血壓的，咱們能夠做到的一些內(nèi)容，比如說(shuō)咱們要控制體重，防止肥胖，另外戒除一系列的不良的飲食習(xí)慣，包括這種高鹽飲食，平時(shí)咱們應(yīng)該盡量減少服用咱們的這種食鹽量，每天控制食鹽不應(yīng)該超過(guò)6克，這樣有助于咱們控制血壓升高。如果您已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了高血壓的話，每天的食鹽量不應(yīng)該超過(guò)3到5克，這是低鹽飲食。另外還有就是適度的體育鍛煉，每周盡量保持3到5次的30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于咱們來(lái)預(yù)防血壓的升高或者控制已經(jīng)升高的高血壓。另外就是在飲食上咱們要注意，多食用一些含鉀比較豐富的這些綠葉菜，蔬菜、水果這一系列的，也能夠幫助咱們來(lái)控制血壓。
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王佐巖
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
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如何預(yù)防高血壓
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- 高血壓病的預(yù)防，就是一個(gè)健康生活方式的一個(gè)建議。要調(diào)暢情致，要低鹽飲食，生活起居要規(guī)律，要控制自己的情緒，不能大怒、大喜、大悲。同時(shí)，還要有一個(gè)良好的睡眠，就是減少一切可能會(huì)造成，血管壓力升高的因素。有些人可能說(shuō)我什么都沒(méi)有，早睡早起，然后工作也特別的舒服，也沒(méi)什么問(wèn)題，但是他忽視了很多潛在的風(fēng)險(xiǎn)。比如你的維生素的攝入不足，比方說(shuō)我們說(shuō)同型半胱氨酸，水平的增高，有很多無(wú)癥狀的潛在的風(fēng)險(xiǎn)，你是沒(méi)辦法都知道。所以有很多人，來(lái)看病會(huì)非常迷茫，就是說(shuō)我也沒(méi)什么不良習(xí)慣，怎么血壓增高，你看我也不胖，確實(shí)有這樣的人。
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王樂(lè)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
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- 高血壓是一種可控可防的疾病，血壓在130到139，舒張壓在85到89毫米汞柱正常，高值階段的人有超重、肥胖、長(zhǎng)期的高鹽飲食、過(guò)量飲酒等行為，應(yīng)進(jìn)行重點(diǎn)干預(yù)，定期進(jìn)行健康體檢，積極控制危險(xiǎn)因素。首先要平衡膳食，多吃清淡的食物和水果、蔬菜，控制鹽的攝入，保持健康體重。超重和肥胖的應(yīng)該減輕體重，超重的患者至少要減重5公斤才有助于血壓。食用有益于心臟健康的食物，多吃富含維生素C的新鮮的水果、蔬菜，要低脂、低鹽、低糖飲食，吃含鉀較為豐富的食物。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，運(yùn)動(dòng)或適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定規(guī)律的體育鍛煉計(jì)劃，在身體能夠耐受的前提下每周至少2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或1.25小時(shí)的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。要戒煙，避免接觸二手煙，避免或減少飲酒，減少鹽的攝入。我國(guó)高血壓指南推薦，高血壓患者每天鹽的攝入量控制在3克以下，釋放精神壓力，保持輕松樂(lè)觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)自己在家監(jiān)測(cè)血壓。
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洛菲
山西省腫瘤醫(yī)院
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高血壓如何預(yù)防
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- 預(yù)防它其實(shí)就是控制好這些相關(guān)因素，有一些的話是我們不能改變的，比如遺傳、年齡，這個(gè)是我們不能夠改變的，但是還有很多相關(guān)因素是我們可以改變的，比如說(shuō)吸煙的病人可以建議他戒煙，限制飲酒、控制體重、減輕體重、低鹽低脂飲食、飲食中注意攝入一些含鈣含鎂這些豐富的這些食物、減輕壓力、保持情緒的平和，這些都有助于我們來(lái)盡量地避免或者延后這高血壓的發(fā)生。
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于紅
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
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如何預(yù)防高血壓
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- 在生活方式上，建議要坐一會(huì)以后要出去活動(dòng)四肢，甚至在室外做一做深呼吸、肢體運(yùn)動(dòng)等。
不要經(jīng)常地熬夜，晝夜顛倒的生活方式。
在飲食上，要注意少鹽少油、低鹽低脂的這種飲食方式。
在心理上，要保持情緒樂(lè)觀、輕松、積極向上的心態(tài)，這些都對(duì)高血壓的預(yù)防有非常好的作用。
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李慧
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
