如何來提高睡眠質(zhì)量
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
如何來提高睡眠質(zhì)量：1、白天要保持一定的運動量，如果白天整天躺在床上不動，可能會導(dǎo)致夜間的睡眠質(zhì)量不好；2、睡前用熱水泡泡腳，可以喝一杯熱牛奶有助于輔助睡眠；2、睡前最好是盡量避免一些刺激性的視聽的傳入，保持一個非常平和的環(huán)境。
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如何提高睡眠質(zhì)量
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- 提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過分進食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽舒緩進行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
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胡春蓉
重慶市第九人民醫(yī)院
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如何提高睡眠質(zhì)量
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- 心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠問題，要根據(jù)原發(fā)因素進行處理，根據(jù)病因選擇治療方案。一個月內(nèi)多數(shù)時間難以入睡才需要進行治療，精神分裂癥的失眠，需要先控制精神癥狀。輕度焦慮抑郁患者應(yīng)改善患者情緒，抗焦慮，抗抑郁治療，同時選擇鎮(zhèn)靜催眠藥或者選擇有催眠作用的抗焦慮，抗抑郁的藥物。
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劉臣
吉林省腦科醫(yī)院
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如何提高睡眠質(zhì)量
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- 提高睡眠質(zhì)量的方法有：
一.睡前遠離興奮、刺激性食物，如煙、茶、可樂、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者溫水對促進睡眠很有幫助；
二.睡前不要饑餓、過飽、喝太多水；
三.睡前可做一些小運動，但不要做過于激烈的運動，適當?shù)倪\動有利于入眠。比如：散步、打太極拳；
四.避免思慮過度，臨睡前2h最好不要看一些要動腦思考的電影、書籍，不要在睡前用腦思考。這樣會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，很難入眠。也不要看恐怖電影和恐怖小說，會影響睡眠質(zhì)量；
五.多泡腳，泡十多分鐘即可，泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量；
六.睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放松機體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助；
七.設(shè)計安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣，臨睡前聽輕音樂有利于睡眠；
八.安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘，避免熬夜或日間休息過多。
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權(quán)英麗
吉林省腦科醫(yī)院
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睡前做哪些準備可以提高睡眠質(zhì)量
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- 可以提高睡眠質(zhì)量的睡前準備有：
一．睡前遠離興奮、刺激性食物，如：煙、茶、咖啡、可樂等；
二．睡前不要饑餓、過飽、不要喝太多的水；
三．睡前可做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，適當?shù)倪\動有利于入眠，如：散步、打太極拳；
四．避免思慮過度 ，臨睡前的2h最好不要看要動腦思考的電影和書籍，不要在臨睡前動腦 思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，很難入眠。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質(zhì)量；
五．多泡腳，泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠和提高睡眠質(zhì)量；
六．睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助；
七．設(shè)計安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣，臨睡前聽輕音樂有助于睡眠；
八．安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時就寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘，避免熬夜 或日間休息過多。
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權(quán)英麗
吉林省腦科醫(yī)院
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怎樣提高精子質(zhì)量
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- 提高精子質(zhì)量的方法如下：
1、要戒酒。酒對精子的影響特別大，而精子的生成得有86天左右，所以至少備孕前三個月就要開始戒酒。
2、電子輻射對精子質(zhì)量有影響，所以手機一定要不要放在褲兜里面，盡量離陰囊遠一點。
3、精子對熱特別敏感，所以褲子不要穿得太緊了，也不要去洗桑拿，如果是廚師、電焊工相關(guān)職業(yè)，就要注意對睪丸的降溫。
4、食物要以新鮮的為主，盡量避免了腌制或過于辛辣的食品。
5、在有條件的情況下，還可以吃點藥物來改善精子，特別是一些抗自由基、抗氧化的保健品，但不建議過度治療。
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張水文
中國人民解放軍總醫(yī)院(301醫(yī)院)
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代宏亮
北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院
