提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過分進(jìn)食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽舒緩進(jìn)行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
提高睡眠質(zhì)量首先要改善睡眠環(huán)境。如果周圍環(huán)境太吵建議戴上耳塞，睡前盡量少攝取有刺激性的食物，晚餐盡量不要過分進(jìn)食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善循環(huán)，聽舒緩進(jìn)行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質(zhì)量大大的提高。
心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠問題，要根據(jù)原發(fā)因素進(jìn)行處理，根據(jù)病因選擇治療方案。一個(gè)月內(nèi)多數(shù)時(shí)間難以入睡才需要進(jìn)行治療，精神分裂癥的失眠，需要先控制精神癥狀。輕度焦慮抑郁患者應(yīng)改善患者情緒，抗焦慮，抗抑郁治療，同時(shí)選擇鎮(zhèn)靜催眠藥或者選擇有催眠作用的抗焦慮，抗抑郁的藥物。
提高睡眠質(zhì)量的方法有： 一.睡前遠(yuǎn)離興奮、刺激性食物，如煙、茶、可樂、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者溫水對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助； 二.睡前不要饑餓、過飽、喝太多水； 三.睡前可做一些小運(yùn)動(dòng)，但不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于入眠。比如：散步、打太極拳； 四.避免思慮過度，臨睡前2h最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影、書籍，不要在睡前用腦思考。這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，很難入眠。也不要看恐怖電影和恐怖小說，會(huì)影響睡眠質(zhì)量； 五.多泡腳，泡十多分鐘即可，泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量； 六.睡前按摩，在睡覺之前可做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松機(jī)體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助； 七.設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，臨睡前聽輕音樂有利于睡眠； 八.安排規(guī)律生活，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘，避免熬夜或日間休息過多。
如何來提高睡眠質(zhì)量：1、白天要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，如果白天整天躺在床上不動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致夜間的睡眠質(zhì)量不好；2、睡前用熱水泡泡腳，可以喝一杯熱牛奶有助于輔助睡眠；2、睡前最好是盡量避免一些刺激性的視聽的傳入，保持一個(gè)非常平和的環(huán)境。
影響精子質(zhì)量的環(huán)境以及生活因素較多，為了提高精子的質(zhì)量，首先要自我注意規(guī)律作息時(shí)間、避免抽煙、喝酒等不良因素的刺激。盡量不要停留于高溫或存在輻射的環(huán)境。由于精子對(duì)于溫度以及射線非常敏感。 個(gè)體本身存在泌尿道或附屬性腺體感染性疾病的情況下，必須配合醫(yī)囑積極治療?？梢匀粘Ｉ疃喑詧?jiān)果類食物，如核桃、瓜子、松子、開心果，含有鋅、硒的食物，如魚類、牡蠣。
如何提高患者胃癌術(shù)后的生活質(zhì)量這是個(gè)綜合性的因素。 首先，外科醫(yī)生已經(jīng)做了自己的手術(shù)，做了自己該做的事情后，我們應(yīng)該談到的是營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)靠腸內(nèi)口服的，腸外的，既然做了胃癌，病人已經(jīng)進(jìn)食了，這個(gè)應(yīng)該大量的接觸腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，我們的營(yíng)養(yǎng)靠糖、蛋白質(zhì)、脂肪、電解質(zhì)這三大要素，也就是說，糖、脂肪、蛋白質(zhì)這三大要素如何去平衡，我們就要給患者說攝入量的問題，你的公斤體重是多少，一天多少糖，多少蛋白質(zhì)，作為醫(yī)生要給患者精確算一下，讓他根據(jù)營(yíng)養(yǎng)的生理需要量來進(jìn)食，這樣才能提高患者的術(shù)后生活，同時(shí)也要有少量的運(yùn)動(dòng)，少量運(yùn)動(dòng)同時(shí)積極配合胃癌術(shù)后的相關(guān)的綜合性治療。
