腳面扭傷后，局部腫脹和疼痛是常見的癥狀。以下是一些可以幫助消腫和緩解疼痛的措施：
1、休息：首要的措施是休息受傷的腳，盡量避免使用它，以減輕腫脹和疼痛。如果可能，盡量將腳抬高，這有助于減少血液循環(huán)到受傷區(qū)域，從而減輕腫脹。
2、冷敷：將冰袋或冰塊用干凈的布包裹后，輕輕地敷在受傷部位，每次敷15-20分鐘，每2-3小時重復一次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹。
3、壓迫包扎：使用彈性繃帶輕輕包扎受傷的腳，但不要過緊。壓迫包扎有助于減輕腫脹。
4、止痛藥：非處方的非甾體抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬或對乙酰氨基酚，可以幫助減輕疼痛和炎癥。請按照藥物說明使用，并在使用前咨詢醫(yī)生或藥劑師的建議。
5、熱敷：48小時后，如果腫脹開始減輕，可以嘗試使用熱敷來舒緩肌肉和關節(jié)疼痛。使用溫熱毛巾或熱水袋，每次敷15-20分鐘。
如果扭傷非常嚴重，或者腫脹和疼痛持續(xù)數天而未見好轉，建議盡早就醫(yī)，以進行更詳細的評估和治療。