心理咨詢科 | 副主任醫(yī)師
女，北京回龍觀醫(yī)院，心理咨詢副主任醫(yī)師，擅長精神分裂癥、抑郁癥、雙相障礙的診斷和治療。
1、一定要保護(hù)好自己，要做好日常的照顧，好好的睡覺，好好的吃飯，好好的防護(hù)，好好的鍛煉身體； 2、也要對自己的情緒狀態(tài)、身體狀態(tài)做好覺察，多留意一下情緒狀態(tài)，身體的不適狀態(tài)，一定要理解自己，出現(xiàn)情緒在這個(gè)時(shí)候是很正常的，不排斥、不批評自己； 3、希望大家不要把全部的注意力都放在這些信息上，也不要老被這些信息帶入，恐慌的一個(gè)狀態(tài)； 4、掌握調(diào)節(jié)情緒的小方法，介紹兩種具體的如何自我照顧的小方法：1、叫478呼吸法，用舌尖頂住，上面牙齒的后面，用鼻子吸氣吸4秒鐘，然后憋氣7秒，然后用嘴巴吐氣吐8秒，連續(xù)做5次，做完5次，大家如果覺得挺放松的，就可以休息休息；2、叫積累正向能量，每天至少發(fā)現(xiàn)兩件，感覺愉快的事，在晚上睡眠之前就可以回顧一下。