抑郁癥能夠預(yù)防嗎
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
抑郁癥是可以預(yù)防的。預(yù)防我們可以從改善素質(zhì)，及早治療，鞏固康復(fù)，防止復(fù)發(fā)等等幾個方面著手。首先抑郁癥人群可能會出現(xiàn)回避社會的現(xiàn)象，不愿意與人交流，不愿意與人溝通。那這類人群預(yù)防抑郁癥首先要保持好基本的交際和社會關(guān)系，經(jīng)常跟家人朋友來往交流，去做自己感興趣的事情。其次調(diào)整飲食，良好的飲食習(xí)慣是與我們調(diào)節(jié)個人身體近的最好的方法。第三個，我們可以通過鍛煉來提高自己的情緒，每天適度的鍛煉可以促進(jìn)我們體內(nèi)腎上腺素等等興奮性激素的分泌，可以有效地改善自身的抑郁狀態(tài)。第四個，合理對待生活中發(fā)生的每一件事情，出現(xiàn)任何問題不要自責(zé)。即使說我們有了情緒低落等等典型抑郁癥的癥狀，也要明白，這是一種疾病，它和感冒發(fā)燒是一樣的，不是你自己想去出現(xiàn)的，而是目前你的力量是暫時無法去抵抗這一切。所以積極的求助醫(yī)生積極進(jìn)行治療。多數(shù)情況下以后都是非常好的。
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抑郁癥是可以預(yù)防的。預(yù)防我們可以從改善素質(zhì)，及早治療，鞏固康復(fù)，防止復(fù)發(fā)等等幾個方面著手。首先抑郁癥人群可能會出現(xiàn)回避社會的現(xiàn)象，不愿意與人交流，不愿意與人溝通。那這類人群預(yù)防抑郁癥首先要保持好基本的交際和社會關(guān)系，經(jīng)常跟家人朋友來往交流，去做自己感興趣的事情。其次調(diào)整飲食，良好的飲食習(xí)慣是與我們調(diào)節(jié)個人身體近的最好的方法。第三個，我們可以通過鍛煉來提高自己的情緒，每天適度的鍛煉可以促進(jìn)我們體內(nèi)腎上腺素等等興奮性激素的分泌，可以有效地改善自身的抑郁狀態(tài)。第四個，合理對待生活中發(fā)生的每一件事情，出現(xiàn)任何問題不要自責(zé)。即使說我們有了情緒低落等等典型抑郁癥的癥狀，也要明白，這是一種疾病，它和感冒發(fā)燒是一樣的，不是你自己想去出現(xiàn)的，而是目前你的力量是暫時無法去抵抗這一切。所以積極的求助醫(yī)生積極進(jìn)行治療。多數(shù)情況下以后都是非常好的。
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抑郁癥分為輕、中、重程度，首發(fā)抑郁癥一般經(jīng)過半年左右自愈，經(jīng)醫(yī)生判斷的中度及中度以下的抑郁若患者想自我調(diào)整是允許自我調(diào)整的，尤其是輕度抑郁。建議尋找抑郁的原因，針對原因跟朋友、醫(yī)生或心理治療師探討引起情緒不好的因素。
若沒有事情會導(dǎo)致情緒差，可以做一些放松訓(xùn)練，最推薦的是運動。運動能夠增加多巴胺水平，多巴胺水平上升，單胺遞質(zhì)也會帶著5-羥色胺和去甲腎上腺素水平上升，就類似于天平微調(diào)，當(dāng)天平平衡了，自然會解決問題。
所以輕、中度的抑郁是完全有機(jī)會進(jìn)行自我調(diào)整的，其核心是要把情緒釋放出，否則負(fù)面情緒一直積壓在身體里，有一天它一定會反作用給自身，身體無法承受。
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因為抑郁癥是一種高發(fā)性疾病，而且復(fù)發(fā)率也很高，所以預(yù)防是非常重要的，注意以下幾點。首先平時要注意培養(yǎng)樂觀，開朗的這種性格，積極向上的這種生活態(tài)度。第二要注意，從多個方面去看問題，遇到不良的事件，注意調(diào)整自己的思維模式，采用積極的，認(rèn)知模式和行為方式。第三要注意，不要長時期給自己過高的壓力，長時期過高的壓力，會使自己的情緒非常糟糕。第四要注意遇到不良，如果有不良的情緒，要及時化解 與人溝通 交流，適當(dāng)?shù)男?，避免不良的情緒惡化。第五要注意，就是注意生活規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜，如果經(jīng)常熬夜，會出現(xiàn)生物鐘的紊亂，內(nèi)分泌的紊亂等等，這些也極容易引起情緒的問題。最后要注意，我們要多參加體育活動，體育鍛煉，尤其是陽光下的，體育活動和體育鍛煉，對于緩解我們的情緒，是非常有效的。
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抑郁癥是一個讓人非常痛苦的心理疾病，所以我們每一個人在遭遇抑郁的時候，都在想，怎樣去克服它？沒有遇到抑郁的人也希望怎樣去預(yù)防這種疾病的發(fā)生。如果在我們的生活中能夠有比較健康的作息時間，例如合理的睡眠、健康的一個食物調(diào)整和心理調(diào)整，就能夠幫助我們比較好的應(yīng)對生活中的一些負(fù)性生活事件，減少抑郁癥的發(fā)生。心理的調(diào)整，例如加強我們的心理素質(zhì)自我調(diào)節(jié)，不用給自己過高的要求，設(shè)定一些合適的一些計劃，尤其是在生活中遇到有一些負(fù)性生活事件的時候，給自己寫一些心情的日記，這個是一個比較好的自我調(diào)節(jié)的方式，我們是在不斷的學(xué)習(xí)，更好的自我調(diào)節(jié)方法，包括合理的運動，適當(dāng)?shù)穆犚恍┮魳穪磉M(jìn)行調(diào)整，都會是對我們的身心有益的幫助的一些方式。這些方法在預(yù)防醫(yī)生的發(fā)生這個當(dāng)中都有一定的好處。
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要預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，目前還是有一定的困難，有一些建議可供大家參考。比如說保持心情的舒暢，有樂觀豁達(dá)的精神，保持充足的睡眠，避免過度的勞累，注意勞逸結(jié)合，屬于生活的規(guī)律性。那么飲食應(yīng)該多服用清淡、富于營養(yǎng)的食物，注意膳食的一個平衡，多吃新鮮的蔬菜水果，提高一個免疫力可能對預(yù)防抑郁癥發(fā)生有一些好處。但是覺得更重要的是預(yù)防它的復(fù)發(fā)。預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)，想有這樣方面，第1個就是要堅持服藥，所以說抑郁癥的治療是長期的治療，維持治療的藥物的劑量，應(yīng)該是在一定的劑量范圍之內(nèi)。有專家講就是治療的劑量，就是它的維持的劑量，還有就是要定期的門診隨訪，以便于醫(yī)生更好的觀察患者的病情，還有就是心理治療和社會支持系統(tǒng)，對預(yù)防本病的復(fù)發(fā)也有著非常重要的一個作用。盡可能的解除或者減輕患者過重的心理負(fù)擔(dān)和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實際困難和問題，提高患者的應(yīng)對能力，并積極為他們創(chuàng)造一個良好的環(huán)境來預(yù)防它的復(fù)發(fā)。
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抑郁癥的預(yù)防：1、及時尋求心理醫(yī)生的幫助，除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校、社會的支持。2、積極參加各類實踐活動，鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進(jìn)心理健康，預(yù)防抑郁癥，還應(yīng)加強體育鍛煉等。3、自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識。4、增強自我心理調(diào)節(jié)，包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)、完善自我意識、塑造健全人格。
