如何防止做噩夢
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
防止做噩夢的方法是除身體和心理上的誘因，給予孩子安全感。
噩夢是指內(nèi)容特別恐怖的夢，這種恐怖的程度因人而異，每個人標準是不一樣的，并且這個夢常常會引起做夢者防止做噩夢恐懼和焦慮，它也是睡眠障礙的一種。噩夢在兒童期比較多見，但是也可能會發(fā)生于任何年齡段。做噩夢現(xiàn)象產(chǎn)生原因比較多，心理因素可能性會大一些，像睡前過度緊張，過度興奮或者睡前聽一些恐怖的故事，看了一些恐怖的視頻等。防止做噩夢的方法是：
首先要尋找原因，并且消除身體和心理上的誘因。如果發(fā)現(xiàn)兒童出現(xiàn)噩夢，應(yīng)將其輕輕喚醒，待其情緒穩(wěn)定后再將其入睡。同時可以給予兒童適當?shù)膿肀?，讓他明白自己是安全的。安全感增強時，這種做噩夢的現(xiàn)象也可能隨之會減少。
其次，要減少不良的刺激，尤其是兒童，盡量不去看一些恐怖的影視作品，在睡前也不要過度用腦，以免大腦過度興奮而引起噩夢。
最后，還要注意睡眠環(huán)境，要保證舒適，注意睡眠的姿勢。
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防止做噩夢的方法是除身體和心理上的誘因，給予孩子安全感。
噩夢是指內(nèi)容特別恐怖的夢，這種恐怖的程度因人而異，每個人標準是不一樣的，并且這個夢常常會引起做夢者防止做噩夢恐懼和焦慮，它也是睡眠障礙的一種。噩夢在兒童期比較多見，但是也可能會發(fā)生于任何年齡段。做噩夢現(xiàn)象產(chǎn)生原因比較多，心理因素可能性會大一些，像睡前過度緊張，過度興奮或者睡前聽一些恐怖的故事，看了一些恐怖的視頻等。防止做噩夢的方法是：
首先要尋找原因，并且消除身體和心理上的誘因。如果發(fā)現(xiàn)兒童出現(xiàn)噩夢，應(yīng)將其輕輕喚醒，待其情緒穩(wěn)定后再將其入睡。同時可以給予兒童適當?shù)膿肀?，讓他明白自己是安全的。安全感增強時，這種做噩夢的現(xiàn)象也可能隨之會減少。
其次，要減少不良的刺激，尤其是兒童，盡量不去看一些恐怖的影視作品，在睡前也不要過度用腦，以免大腦過度興奮而引起噩夢。
最后，還要注意睡眠環(huán)境，要保證舒適，注意睡眠的姿勢。
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經(jīng)常做噩夢是可以進行治療的。噩夢是指內(nèi)容恐怖的夢，并且引起了做夢者焦慮恐懼為主要表現(xiàn)的睡眠障礙。噩夢在兒童中多見，也可以發(fā)生任何年齡。學齡前期和學齡期的兒童比較多見。對于做惡夢的治療，首先要尋找，并且消除身體和心理上的誘因，針對心理矛盾給予合理的咨詢和指導。其次，還要注意睡眠的身體姿勢，做惡夢有些情況下它是由于軀體性疾病所引起一種繼發(fā)性的反應(yīng)，例如當有一些輕微的炎癥的時候，在意識清醒狀態(tài)下往往感覺不到，而炎癥引起的輕微刺激，在睡眠時就會感覺特別明顯，可能會導致噩夢的產(chǎn)生。如果是在睡前食用一些辛辣刺激物或飲用了過多的濃茶、濃咖啡等興奮性飲料，影響到睡眠時候也有可能會出現(xiàn)噩夢現(xiàn)象。所以對于經(jīng)常做噩夢者，建議養(yǎng)成合理的作息，進行健康的飲食，多數(shù)情況下都能夠緩解。
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經(jīng)常做噩夢，有可能是神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱是指個體長期處于緊張和壓力下，出現(xiàn)了精神易興奮和腦力體力活動后易疲乏的現(xiàn)象。而且這種疲乏現(xiàn)象經(jīng)過娛樂和適當休息以后仍然無法緩解，神經(jīng)衰弱癥狀表現(xiàn)非常多，其中有一個癥狀就是睡眠障礙，睡眠障礙可以表現(xiàn)為患者出現(xiàn)入睡困難，躺在床上翻來覆去睡不著，多夢，就是醒了以后會清晰的記得我在睡覺中做了什么夢，夢到了什么，還有會出現(xiàn)噩夢，噩夢后易覺醒，就是被驚醒被嚇醒。還有很多患者表現(xiàn)為睡醒后感到不解乏，睡眠感喪失以及睡眠覺醒節(jié)律紊亂等等。
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經(jīng)常做噩夢的原因比較多，主要的因素就是心理原因。做惡夢多數(shù)會以發(fā)生于學齡前或?qū)W齡期的兒童，如果孩子在睡前過度緊張，過度興奮，或者在睡前聽了一些很恐怖的故事，看恐怖影視也是誘因之一。除此以外，如果近期經(jīng)歷一些創(chuàng)傷性的事件，也有可能造成夜間的噩夢。
除了心理因素以外，還有身體因素，如軀體性疾病或者被褥過厚，睡眠姿勢不當，臥室空氣污濁，還有不良的晚餐習慣，如過飽或者飲食太少，呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，也是誘發(fā)噩夢的原因之一。
還有食物的影響，在臨睡前如果食用大量的辛辣食物，會使體溫出現(xiàn)升高，從而會擾亂睡眠。如果在白天，食物中所含有的脂肪含量比較高，睡眠質(zhì)量也可能會較差。在睡前如果飲用了酒精、咖啡、濃茶等等興奮性的物質(zhì)，也會導致睡眠質(zhì)量受影響，也可能會出現(xiàn)噩夢。除此以外，還有一些藥物，比如抗抑郁藥、苯巴比妥類鎮(zhèn)靜藥和麻醉藥等藥物都具有副作用，都可能會產(chǎn)生繼發(fā)性的睡眠障礙，會產(chǎn)生噩夢的現(xiàn)象。
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一般來說做夢是人在睡眠過程中產(chǎn)生了一種正常的心理現(xiàn)象。大多數(shù)情況下，我們?nèi)梭w在睡眠時，大腦神經(jīng)細胞都會處于抑制狀態(tài)，但是這個抑制狀態(tài)有時候比較完全，有的時候不完全如果說沒有完全處于抑制狀態(tài)，大腦皮層還有少量區(qū)域的神經(jīng)細胞處于興奮狀態(tài)，人就可能會出現(xiàn)做夢的情況。
怎么樣能夠減少做噩夢，首先我們要說在稅前避免情緒過于激動，避免看恐怖片，避免大量飲酒、濃茶、濃咖啡、可樂等興奮性物質(zhì)，也避免食用辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣刺激物。睡眠環(huán)境要舒適，避免嘈雜，光線不能太強。同時在睡覺的時候還要注意自己的睡姿，要避免不良睡姿，不要有肢體被壓迫。
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關(guān)于夢的一個生理機制和心理機制，目前在科學層面上還未得到圓滿的解決。但是有兩點，相對可以肯定：
1、外界的刺激，可以導致我們做夢。
2、就是日有所思，夜有所夢。
那么從這2點出發(fā)，所以我們不難發(fā)現(xiàn)作為夢的種類噩夢的形成原因，起碼有這兩個方面的因素，一個就是一個身體已經(jīng)發(fā)生了某些尚未被察覺的疾病。一般來講器質(zhì)性疾病的發(fā)生總會有某些特定的癥狀。但是在疾病的發(fā)生之初，由于疾病的刺激的信息的微弱，在清醒狀態(tài)下，由于其他較強刺激的信息，相當微弱。若這個時候病癥的微弱的刺激就可以引起大腦皮層的一個興奮，從而在夢中會出現(xiàn)這種病態(tài)的恐怖感受。那么第2就是一個白天受到一個強烈的一個情緒的壓抑，在晚上的夢境中，也就是潛意識中它表達出來。那么所以說我們要擺脫噩夢的糾纏，值得注意的有以下三點，第1個就是保持情緒的一個樂觀。第2是消除矛盾沖突；第3就是改變依賴的一個思想。
